“બે જણ માટે ખાવું” એ એક ભ્રમ છે. પહેલા ટ્રાઇમેસ્ટરમાં મોટા ભાગની સ્ત્રીઓને કોઈ વધારાની કેલરીની જરૂર નથી પડતી. બીજા ટ્રાઇમેસ્ટરથી રોજ લગભગ 340 વધારાની કેલરી જોઈએ, અને ત્રીજામાં લગભગ 450 — એટલે આશરે એક વધુ હેલ્ધી નાસ્તો કે નાનું ભોજન. બીજા ટ્રાઇમેસ્ટરથી પ્રોટીનની જરૂરિયાત પણ રોજ લગભગ 25 g વધે છે. જનરેટર આ વધારો તમારા માટે જાતે ઉમેરે છે; તમે ફક્ત પ્રેગ્નન્સી પહેલાંનું વજન લખો.
ઓમેગા-3: અળસી, અખરોટ અને ઓછા મર્ક્યુરીવાળી માછલી જેમ કે સાર્ડિન કે સૅલ્મન
પ્રેગ્નન્સીમાં શું ન ખાવું
કાચી કે પૂરી ન રંધાયેલી માછલી, માંસ કે ઈંડાં
સોફ્ટ ચીઝ અને પાશ્ચરાઇઝ ન કરેલું દૂધ
વધુ મર્ક્યુરીવાળી માછલી, જેમ કે કિંગ મેકરેલ, સ્વોર્ડફિશ અને શાર્ક
દારૂ — તેનું કોઈ સલામત પ્રમાણ જાણીતું નથી
રોજ 200 mg થી વધુ કૅફીન (લગભગ 2 કપ ચા, અથવા 1–2 કૉફી)
કાચું પપૈયું અને વધુ પડતું અનાનસ (પરંપરાગત સાવચેતી — જનરેટરના પ્લાનમાં બંને રાખ્યાં નથી)
તમારા સવાલોના જવાબ
પહેલા ટ્રાઇમેસ્ટરમાં ખાવા માટે શું મદદરૂપ થાય?
જો ઉબકાની તકલીફ હોય, તો થોડું થોડું વારંવાર ખાઓ અને કેળાં, દહીં-ભાત, ખીચડી કે ટોસ્ટ જેવો સાદો ખોરાક લો. ફોલિક એસિડ ચાલુ રાખો. આ તબક્કે વધારાની કેલરીની જરૂર નથી.
પ્રેગ્નન્સીમાં કેટલું વજન વધવું યોગ્ય છે?
તે પ્રેગ્નન્સી પહેલાંના વજન પર આધાર રાખે છે: ઓછું વજન હોય તો લગભગ 12.5–18 kg, વજન યોગ્ય હોય તો 11.5–16 kg, વધુ વજન હોય તો 7–11.5 kg અને મેદસ્વિતા હોય તો 5–9 kg. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ ચાલો.
શું શાકાહારી સ્ત્રીઓને પ્રેગ્નન્સીમાં જરૂરી બધાં પોષક તત્વો મળી શકે?
હા, જો ભોજન સારી રીતે પ્લાન કરેલું હોય. પ્રોટીન માટે દાળ, સોયા, પનીર, દહીં અને નટ્સ પર આધાર રાખો, આયર્નવાળા ખોરાક સાથે વિટામિન C લો, અને ડૉક્ટર કહે તે આયર્ન, કેલ્શિયમ અને B12 સપ્લિમેન્ટ લો.
પ્લાનમાંથી પપૈયું કેમ કાઢી નાખ્યું છે?
પાકું પપૈયું સામાન્ય રીતે સલામત ગણાય છે, પણ કાચા કે અડધા પાકા પપૈયામાં લેટેક્સ હોય છે જે ગર્ભાશયમાં સંકોચન શરૂ કરી શકે. ઘણા ભારતીય પરિવારો તે સાવ ટાળે છે, એટલે જનરેટર પણ ટાળે છે.
ઉપર આપેલા સ્ત્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને જરૂર પૂછો.