Taillien-Hüft-Verhältnis-Rechner: Ermittle dein Taillien-Hüft- und Taillien-Größen-Verhältnis und vergleiche es mit den WHO- und südasiatischen Grenzwerten für das Herzrisiko.
Fett, das sich in der Körpermitte ansammelt (viszerales Fett), hat einen stärkeren Zusammenhang mit Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck als Fett an Hüften und Oberschenkeln. Aus diesem Grund sagen das Taillien-Hüft-Verhältnis und das Taillien-Größen-Verhältnis oft mehr über dein Risiko aus als dein Gewicht oder dein BMI allein.
Maß
Frauen
Männer
Taillien-Hüft-Verhältnis mit höherem Risiko (WHO)
0,85 oder mehr
0,90 oder mehr
Taillienumfang mit höherem Risiko (WHO)
über 80 cm (31,5 in)
über 94 cm (37 in)
Taillienumfang: südasiatischer Grenzwert
80 cm (31,5 in)
90 cm (35,5 in)
Ziel für das Taillien-Größen-Verhältnis
unter 0,5 — eine Taille, die kleiner ist als die Hälfte deiner Körpergröße
Schritte, die helfen, deine Taille zu reduzieren
Ein kleines, stabiles Kaloriendefizit — errechne es mit dem Kalorienrechner.
Reduziere zuckerhaltige Getränke und raffiniere Kohlenhydrate; füge Ballaststoffe und Proteine hinzu.
Mindestens 150 Minuten Aktivität pro Woche, kombiniert mit etwas Krafttraining.
Schlafe 7 bis 8 Stunden und halte den Stresspegel niedrig, da Cortisol die Fettspeicherung in der Körpermitte begünstigt.
Häufig gestellte Fragen
Welches Taillien-Hüft-Verhältnis sollte eine Frau anstreben?
Die WHO stuft Werte unter 0,85 als geringeres Risiko ein; etwa 0,80 oder weniger sind ein gutes Ziel.
Sollte ich das Taillien-Hüft-Verhältnis oder das Taillien-Größen-Verhältnis verwenden?
Beide haben ihren Wert. Das Taillien-Größen-Verhältnis ist unkompliziert und passt für jede Körpergröße — strebe eine Taille an, die kleiner ist als die Hälfte deiner Größe.
Wie finde ich die richtige Stelle, um meine Taille zu messen?
Auf halbem Weg zwischen dem unterem Ende deiner Rippen und dem oberen Beckenkamm, gemessen nach einer normalen Ausatmung.
Warum sind die südasiatischen Grenzwerte niedriger?
Studien zeigen, dass bei Menschen südasiatischer Herkunft das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes bereits bei kleineren Taillienumfängen steigt, weshalb für Männer ein niedrigerer Schwellenwert von 90 cm verwendet wird.
Überprüft anhand der oben genannten Quellen. Dies sind allgemeine Gesundheitsinformationen und keine medizinische Beratung — bitte frage deinen Arzt oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft, was zu dir passt.
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