Calculadora de grasa corporal
Calculadora de grasa corporal para mujeres y hombres usando el método de la cinta de la Marina de EE. UU.: mide el cuello, la cintura y las caderas en cm o pulgadas para obtener el % de grasa corporal, la categoría y la masa magra.
Escrito por Equipo editorial de HealthSensiblyRevisado por el equipo editorial de HealthSensiblyActualizado
Acerca del método de la cinta de la Marina de EE. UU.
Todo lo que necesitas es tu estatura y unas cuantas medidas con cinta: cuello y cintura para los hombres, y además las caderas para las mujeres. No cuesta nada, es fácil de repetir y por lo general se sitúa a unos 3-4% de las pruebas de laboratorio como la DEXA, lo cual es bastante preciso para hacer un seguimiento de tu progreso.
| Categoría | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10–13% | 2–5% |
| Atletas | 14–20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Promedio | 25–31% | 18–24% |
| Obesidad | 32% y más | 25% y más |
Estos rangos pertenecen al Consejo Americano de Ejercicio (ACE). Las mujeres acumulan naturalmente más grasa que los hombres porque esta apoya las hormonas y la fertilidad.
Cómo medirse para obtener un resultado confiable
- Mídete a primera hora de la mañana, antes del desayuno, usando una cinta métrica flexible.
- Mantén la cinta nivelada y ajustada a la piel sin apretar.
- Mide cada zona dos veces y calcula el promedio de ambas.
- Vuelve a comprobar cada 2–4 semanas en lugar de hacerlo todos los días.
¿Intentas reducir la grasa corporal? Combina un plan de alimentación controlado en calorías con ejercicios de fuerza y una ingesta adecuada de proteínas.
Preguntas frecuentes
¿Qué rango de grasa corporal es saludable para una mujer?
Para la mayoría de las mujeres adultas, alrededor del 21–31%. Bajar de aproximadamente el 14% puede alterar la menstruación y las hormonas.
¿Puedo confiar en una estimación hecha con cinta métrica?
Es una estimación aceptable para la mayoría de las personas y funciona bien para monitorizar los cambios, aunque puede tener un margen de error de unos pocos puntos porcentuales. Una exploración DEXA es más exacta.
¿Por qué se ha reducido mi cintura pero mi peso sigue igual?
Levantar pesas y comer suficiente proteína puede reducir la grasa mientras aumentas músculo, por lo que tu cintura puede hacerse más pequeña incluso cuando la báscula apenas se mueve.
¿Por qué las mujeres necesitan medidas adicionales?
Las mujeres tienden a almacenar más grasa alrededor de las caderas, por lo que la fórmula para mujeres incluye la medida de la cadera además del cuello y la cintura.
Referencias: ACE: Percent body fat norms
Verificado con las fuentes mencionadas anteriormente. Esta es información de salud general y no constituye asesoramiento médico; consulta a tu médico o a un dietista registrado para saber qué es lo más adecuado para ti.
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