Ernährungsplan für Mädchen im Alter von 13 bis 19 Jahren: ein kostenloser 7-Tage-Mahlzeitenplan mit ausreichend Energie zum Wachsen sowie extra Eisen und Kalzium, als indische oder internationale Küche.
Die Pubertät ist eine Phase schnellen Wachstums – bis zu die Hälfte der Knochenmasse Erwachsener wird in diesen Jahren aufgebaut, und die Menstruation erhöht den Eisenbedarf. Aus diesem Grund sollten Teenager keine Diät machen, es sei denn, ein Arzt empfiehlt es. Der Generator erstellt einen Plan, der deinen Energiebedarf deckt (ohne Kalorienreduktion), protein-, kalzium- und eisenreiche Lebensmittel priorisiert und einen täglichen Kalzium-Boost enthält.
Nährstoff
Tägliches Ziel (Mädchen, 14–18 Jahre)
Nahrungsquellen
Eisen
15 mg
Fleisch, Eier, Blattgemüse, Kidneybohnen (Rajma), Linsen (Dal), mit Vitamin C
Fühlst du dich unter Diätdruck oder machst dir Sorgen um dein Gewicht? Sprich mit deinen Eltern, einer Vertrauensperson in der Schule oder einem Arzt. Diätpillen und Crash-Diäten schaden einem wachsenden Körper.
Deine Fragen, beantwortet
Wie hoch ist der typische Kalorienbedarf für ein Teenager-Mädchen?
Etwa 1.800 bis 2.400 Kalorien täglich, abhängig von Aktivität, Körpergröße und Alter. Der Generator ermittelt deinen Bedarf anhand deiner Größe, deines Gewichts und deines Aktivitätsniveaus.
Ist es für einen Teenager in Ordnung, für eine Gewichtsabnahme Diät zu machen?
Nur auf ärztlichen Rat. Die meisten Teenager sind besser beraten, sich auf Bewegung und gesunde Ernährung zu konzentrieren und gleichzeitig weiterzuwachsen, anstatt Kalorien zu reduzieren.
Warum ist Eisen für Teenager-Mädchen so wichtig?
Durch die Menstruation geht jeden Monat Blut verloren, und das Wachstum erhöht das Blutvolumen. Zu wenig Eisen führt zu Blutarmut (Anämie), Müdigkeit und Konzentrationsschwäche.
Geprüft anhand der oben aufgeführten Quellen. Dies sind allgemeine Gesundheitsinformationen und keine medizinische Beratung – bitte frage deinen Arzt oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft, was zu dir passt.
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