Herz-Check für Männer
Herz-Check für Männer: Ermittle dein Taille-Größe-Verhältnis, kreuze häufige Risikofaktoren an und erfahre, welche Blutdruck- und Cholesterinwerte du prüfen lassen solltest.
Geschrieben von HealthSensibly-RedaktionsteamGeprüft von der HealthSensibly-RedaktionAktualisiert
Warum die Herzgesundheit für Männer wichtig ist
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu denen Herzinfarkte und Schlaganfälle gehören, sind laut WHO weltweit die Todesursache Nummer eins. Männer neigen dazu, in jüngeren Jahren als Frauen Herzerkrankungen zu entwickeln, und Menschen südasiatischer Herkunft entwickeln diese oft früher als viele andere Gruppen. Die meisten der Hauptrisikofaktoren lassen sich messen und verbessern, weshalb es sich lohnt, deine Werte zu kennen.
Dein Taille-Größe-Verhältnis
Fett, das sich im Bauchraum ansammelt, ist eng mit Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden. Wenn du deinen Taillenumfang durch deine Körpergröße teilst, erhältst du einen einfachen Richtwert, der bei jeder Körpergröße funktioniert: Strebe einen Taillenumfang von unter der Hälfte deiner Körpergröße an.
| Taillenumfang ÷ Größe | Bauchfett (NICE) |
|---|---|
| Unter 0,5 | Gesund |
| 0,5 bis 0,59 | Erhöhtes gesundheitliches Risiko |
| 0,6 oder mehr | Hohes gesundheitliches Risiko |
Auch der Taillenumfang allein ist wichtig. Für Männer bringt die WHO einen Taillenumfang von über 94 cm mit einem erhöhten Risiko und über 102 cm mit einem deutlich erhöhten Risiko in Verbindung. Für südasiatische Männer ist ein Taillenumfang von 90 cm oder mehr der übliche Wert, bei dem man handeln sollte.
Werte, die du kennen und mit deinem Arzt besprechen solltest
| Test | Allgemein gesunder Wert |
|---|---|
| Blutdruck | Unter 120/80 mmHg gilt als normal (AHA). 130/80 oder höher gilt in US-Leitlinien als Bluthochdruck. |
| LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin) | Unter 100 mg/dL (2,6 mmol/L) ist optimal (NCEP). Dein Arzt legt möglicherweise ein niedrigeres Ziel fest, wenn du Diabetes oder eine Herzerkrankung hast. |
| HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) | Unter 40 mg/dL (1,0 mmol/L) ist für Männer niedrig (NCEP). |
| Triglyceride | Unter 150 mg/dL (1,7 mmol/L) (NCEP) |
| Nüchternblutzucker / HbA1c | Unter 100 mg/dL (5,6 mmol/L) / unter 5,7 % (ADA) |
Die Zielwerte unterscheiden sich von Person zu Person. Nutze diese Tabelle daher als Gesprächsgrundlage für deinen Arzt und nicht, um dir eigene Ziele zu setzen.
Gewohnheiten, die dein Herz schützen
- Mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche sowie an 2 Tagen muskelstärkendes Training (WHO).
- Mit dem Rauchen und dem Kauen von Tabak aufhören. Dies ist die wichtigste Einzelmaßnahme für die meisten Raucher.
- Mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Linsen (Dal) und Nüsse; weniger frittierte Speisen, Zucker und Salz. Siehe den Ernährungsplan bei Bluthochdruck und den Cholesterin-Ernährungsplan.
- Alkohol auf maximal 14 Einheiten pro Woche beschränken, 7 bis 9 Stunden schlafen und Wege finden, Stress abzubauen.
Wähle sofort den Notruf (112 in Europa, 108 oder 112 in Indien, 911 in den USA) bei Brustschmerzen oder einem Engegefühl in der Brust, in den Arm, Kiefer oder Rücken ausstrahlenden Schmerzen, plötzlicher Atemnot, Schweißausbrüchen oder Schwächegefühl. Warte nicht ab, ob es von alleine vorübergeht.
Weitere Tools für Männer: Männergesundheits-Hub.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein gesundes Taille-Größe-Verhältnis für einen Mann?
Unter 0,5 – mit anderen Worten: ein Taillenumfang von weniger als der Hälfte deiner Körpergröße. Werte von 0,5 bis 0,59 stuft das NICE als erhöhtes Risiko ein, ab 0,6 gilt das Risiko als hoch.
Wie oft sollten Männer ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel überprüfen lassen?
Die AHA empfiehlt Erwachsenen mit normalen Werten, ihren Blutdruck ab dem 20. Lebensjahr mindestens alle 2 Jahre und das Cholesterin alle 4 bis 6 Jahre überprüfen zu lassen. Wenn ein Wert erhöht ist oder andere Risikofaktoren vorliegen, sind häufigere Kontrollen erforderlich. Frage deinen Arzt, was für dich am besten geeignet ist.
Handelt es sich hierbei um einen Risikoscore wie QRISK oder Framingham?
Nein. Diese Scores schätzen dein prozentuales Risiko über einen Zeitraum von 10 Jahren und erfordern deine Blutdruck- und Cholesterinwerte. Dieser Check zeigt dir, welche Risikofaktoren auf dich zutreffen und woran du arbeiten kannst. Dein Arzt kann einen formalen Risikoscore berechnen.
Können Erektionsstörungen ein Anzeichen für eine Herzerkrankung sein?
Sie können ein frühes Warnsignal sein, da dieselben Arterienprobleme beide Bereiche betreffen können. Siehe unseren Selbsttest zur Erektionsgesundheit und sprich das Thema bei deinem Arzt an.
Quellenangaben: WHO: Faktenblatt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen · NICE NG246: Übergewicht und Adipositasmanagement (Taille-Größe-Verhältnis) · NCEP ATP III: Cholesterinspiegel auf einen Blick · AHA: Blutdruckwerte verstehen · NHS: Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Geprüft anhand der oben aufgeführten Quellen. Dies sind allgemeine Gesundheitshinweise und keine medizinische Beratung – bitte frage deinen Arzt oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft, was zu dir passt.
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