Körperfettrechner für Männer
Körperfettrechner für Männer mit der US-Navy-Maßband-Methode: Gib Körpergröße, Hals und Taille in cm oder Zoll ein und erhalte Körperfett in %, Kategorie, Fett- und Magermasse.
Geschrieben von HealthSensibly-RedaktionsteamGeprüft von der HealthSensibly-RedaktionAktualisiert
So funktioniert die US-Navy-Methode bei Männern
Für Männer braucht die US-Navy-Formel nur drei Werte: Körpergröße, Hals und Taille. Fett, das sich in der Körpermitte ansammelt, vergrößert die Taille viel stärker als den Hals. Der Unterschied zwischen beiden, angepasst an die Körpergröße, liefert daher eine solide Schätzung des Körperfetts. Die Gleichungen wurden 1984 von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt, und das US-Militär nutzt sie bis heute zur Prüfung der Körperzusammensetzung.
Körperfett in % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Körpergröße)) − 450, wobei alle Maße in Zentimetern angegeben werden. Der Rechner rechnet Zoll für dich um.
Ein Mann mit 178 cm Körpergröße, 38 cm Halsumfang und 90 cm Taillenumfang kommt zum Beispiel auf etwa 20 % und liegt damit im Bereich „Durchschnitt“ unten.
| Kategorie (ACE, Männer) | Körperfett |
|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5 % |
| Athleten | 6–13 % |
| Fitness | 14–17 % |
| Durchschnitt | 18–24 % |
| Adipös | 25 % und mehr |
Messtipps für Männer
- Hals: direkt unter dem Adamsapfel, das Maßband vorne leicht nach unten geneigt.
- Taille: auf Höhe des Bauchnabels, nach normalem Ausatmen. Zieh den Bauch nicht ein.
- Verwende ein weiches Maßband, das eng anliegt, ohne in die Haut zu drücken, und miss jeden Wert zweimal.
- Miss alle 2–4 Wochen erneut, jeweils zur gleichen Tageszeit.
Warum die Taille wichtiger ist als die Waage
Bei Männern ist eine wachsende Taille ein besseres Warnsignal als das Körpergewicht allein, denn Fett tief im Bauchraum (viszerales Fett) hängt mit Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zusammen. Wenn dein Taillenumfang 90 cm (35,5 in) oder mehr beträgt und du südasiatischer Herkunft bist – oder sonst 94 cm (37 in) oder mehr –, probier auch den Herzgesundheits-Check für Männer und den Diabetes-Risikoscore aus.
Das ist die Männerversion unseres Körperfettrechners, der mit einem zusätzlichen Hüftmaß auch Frauen abdeckt. Weitere Tools für Männer: Männergesundheit im Überblick.
Häufige Fragen
Wie viel Körperfett ist für einen Mann gesund?
Bei erwachsenen Männern decken etwa 14–24 % die ACE-Bereiche „Fitness“ und „Durchschnitt“ ab, ab 25 % gilt man als adipös. Sportler liegen oft bei 6–13 %.
Wie genau ist die Navy-Methode bei Männern?
Sie liefert eine Schätzung. Bei den meisten Männern liegt sie nur wenige Prozentpunkte neben einem Labor-Scan wie DEXA – genau genug, um deinen Fortschritt über die Zeit zu verfolgen. Ein sehr muskulöser Hals oder eine ungewöhnliche Körperform kann das Ergebnis verfälschen.
Warum braucht die Formel für Männer keinen Hüftumfang?
Männer speichern Fett eher am Bauch als an den Hüften, daher sagen Hals und Taille allein das Körperfett gut voraus. Die Version für Frauen nimmt die Hüfte hinzu.
Kann ich gezielt nur am Bauch Fett verlieren?
Nein, Fett lässt sich nicht gezielt an einer Stelle abbauen. Deine Taille wird schmaler, wenn dein Körperfett insgesamt sinkt – mit einem moderaten Kaloriendefizit, Krafttraining, genug Eiweiß und gutem Schlaf. Der Kalorienrechner und der Eiweißrechner helfen dir dabei.
Quellen: Hodgdon & Beckett 1984: Vorhersage des Körperfettanteils bei Männern der US Navy · ACE: Normwerte für den Körperfettanteil · WHO: Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis (2008)
Mit den oben genannten Quellen abgeglichen. Dies sind allgemeine Gesundheitsinformationen und keine medizinische Beratung — bitte frag deine Ärztin, deinen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft, was für dich passt.
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