Como encontrar um peso saudável para a sua altura
Nenhum número único é “ideal” para uma determinada altura — um peso saudável abrange uma faixa. A maioria dos médicos trabalha com um IMC de 18,5–24,9. Se a sua família é originária do Sul da Ásia, a OMS e as diretrizes indianas estabelecem um limite superior mais baixo, em torno de 18,5–22,9, porque os riscos à saúde aumentam com um IMC menor. Você verá ambas as faixas no seu resultado, junto com quatro fórmulas tradicionais de “peso corporal ideal” da prática clínica.
| Fórmula |
Mulheres |
Homens |
| Devine (1974) |
45,5 kg + 2,3 kg por polegada acima de 5 pés |
50 kg + 2,3 kg por polegada acima de 5 pés |
| Robinson (1983) |
49 kg + 1,7 kg por polegada |
52 kg + 1,9 kg por polegada |
| Miller (1983) |
53,1 kg + 1,36 kg por polegada |
56,2 kg + 1,41 kg por polegada |
| Hamwi (1964) |
45,5 kg + 2,2 kg por polegada |
48 kg + 2,7 kg por polegada |
Todas as quatro fórmulas foram desenvolvidas para adultos com mais de 5 pés de altura e ignoram massa muscular e biotipo corporal; portanto, encare-as apenas como referências aproximadas ao lado da sua faixa de IMC e da sua circunferência abdominal.
Está buscando uma meta? Escolha um plano de dieta para perda de peso ou um plano de dieta para ganho de peso, e meça também a sua relação cintura-quadril.
Perguntas frequentes
Quanto uma mulher de 5 pés e 3 polegadas deve pesar?
A faixa de IMC padrão resulta em aproximadamente 47–63 kg (104–139 lb); o limite asiático estreita isso para cerca de 47–58 kg. A fórmula de Devine indica aproximadamente 52 kg.
Por que as quatro fórmulas não concordam?
Cada uma foi desenvolvida a partir de um grupo diferente de pessoas e para uma finalidade específica, como o cálculo de doses de medicamentos. Portanto, uma faixa é muito mais informativa do que qualquer resultado único.
O IMC é uma boa medida se eu pratico musculação?
Nem sempre. O IMC não diferencia músculo de gordura, portanto, uma pessoa muito musculosa pode apresentar um IMC alto e ainda assim ser saudável. A medida da sua cintura e a porcentagem de gordura corporal oferecem um panorama mais completo.
Qual faixa se aplica a mim, sendo de origem indiana?
As diretrizes indianas utilizam 18,5–22,9 como a faixa de IMC saudável, sendo geralmente a melhor meta; o seu médico poderá orientar sobre o seu caso específico.
Referências: WHO: Appropriate BMI for Asian populations (Lancet 2004) · NHS: Calculadora de IMC
Verificado com base nas fontes listadas acima. Esta é uma informação geral de saúde e não substitui o conselho médico — consulte seu médico ou um nutricionista registrado para saber o que é adequado para você.
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