Cara Menghitung Masa Ovulasi dan Menemukan Masa Subur Anda

Inilah cara sederhana menghitung masa ovulasi: ambil panjang siklus Anda yang biasa, lalu kurangi 14. Pada siklus 28 hari, ovulasi kemungkinan terjadi sekitar hari ke-14, dengan hari pertama haid dihitung sebagai hari ke-1. Masa subur Anda adalah lima hari sebelum ovulasi ditambah hari ovulasi itu sendiri, jadi kira-kira enam hari di setiap siklus.

Apa itu ovulasi dan mengapa waktunya penting

Di setiap siklus, hormon dari otak memicu salah satu indung telur (ovarium) Anda untuk mematangkan sel telur. Ketika terjadi lonjakan hormon luteinisasi (LH), sel telur yang sudah matang dilepaskan ke saluran tuba. Pelepasan inilah yang disebut ovulasi.

Sel telur hanya dapat dibuahi dalam waktu singkat, kira-kira 12 hingga 24 jam. Sebaliknya, sperma dapat tetap hidup di dalam lendir serviks yang subur hingga lima hari. Karena itulah hari-hari sebelum ovulasi lebih penting daripada hari sesudahnya. Jika sperma sudah menunggu saat sel telur tiba, peluang terjadinya pembuahan berada di titik tertinggi.

Setelah ovulasi, paruh kedua siklus (fase luteal) cukup stabil pada kebanyakan orang, yaitu sekitar 12 hingga 16 hari. Paruh pertama (fase folikular) adalah bagian yang berubah-ubah, dan inilah alasan utama panjang siklus berbeda antarwanita maupun dari bulan ke bulan.

Cara menghitung masa ovulasi untuk siklus yang teratur

Jika haid Anda datang dengan jarak yang mirip setiap bulan, metode kalender memberikan perkiraan awal yang berguna.

Langkah 1: Cari rata-rata panjang siklus Anda

Catat hari pertama perdarahan selama setidaknya tiga hingga enam siklus. Hitung jumlah hari dari awal satu haid ke awal haid berikutnya. Siklus normal pada orang dewasa bisa berkisar antara 21 hingga 35 hari, jadi siklus 31 hari sama sehatnya dengan siklus 28 hari.

Langkah 2: Kurangi 14

Kurangi rata-rata panjang siklus Anda dengan 14 untuk mendapatkan perkiraan hari ovulasi. Untuk siklus 30 hari, hasilnya adalah hari ke-16.

Langkah 3: Hitung mundur lima hari

Masa subur Anda dimulai lima hari sebelum perkiraan hari tersebut dan berakhir pada hari ovulasi. Kalkulator ovulasi kami akan menghitungkannya untuk Anda setelah Anda memasukkan tanggal haid terakhir dan panjang siklus.

Anggaplah angka-angka ini sebagai perkiraan. Stres, bepergian, sakit, perubahan pola tidur, bahkan puasa saat hari raya dapat menggeser ovulasi beberapa hari di bulan tertentu.

Cara memperkirakan ovulasi pada siklus yang tidak teratur

Jika panjang siklus Anda bervariasi lebih dari seminggu, satu kali pengurangan sering kali meleset. Perkiraan kalender yang lebih lebar dapat membantu:

• Catat siklus terpendek dan terpanjang Anda selama enam bulan terakhir.
• Kurangi siklus terpendek Anda dengan 18. Itulah perkiraan hari subur pertama Anda.
• Kurangi siklus terpanjang Anda dengan 11. Itulah perkiraan hari subur terakhir Anda.

Misalnya, jika siklus Anda berkisar antara 26 hingga 34 hari, kemungkinan hari subur Anda berlangsung dari sekitar hari ke-8 hingga hari ke-23. Rentang ini cukup panjang, itulah sebabnya orang dengan siklus tidak teratur jauh lebih terbantu oleh tanda-tanda tubuh dan alat tes daripada kalender saja.

Siklus tidak teratur umum terjadi pada masa remaja, setelah melahirkan, saat menyusui, menjelang menopause, dan pada kondisi seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) serta gangguan tiroid. Jika siklus Anda sering lebih pendek dari 21 hari atau lebih panjang dari 35 hari, sebaiknya periksakan diri ke dokter, bukan sekadar terus mencatat.

Tanda-tanda tubuh Anda sedang berovulasi

Banyak wanita merasakan perubahan kecil di sekitar pertengahan siklus. Tidak semua orang mengalami semuanya, dan itu normal.

• Perubahan lendir serviks: keputihan menjadi bening, licin, dan elastis, mirip putih telur mentah. Ini biasanya tanda paling subur Anda.
• Sedikit kenaikan suhu tubuh: suhu tubuh saat istirahat naik sedikit setelah ovulasi dan tetap tinggi hingga haid datang.
• Nyeri perut bawah di satu sisi: sebagian orang merasakan nyeri ringan atau seperti ditusuk di satu sisi, yang kadang disebut mittelschmerz.
• Payudara terasa nyeri pada hari-hari setelah ovulasi.
• Gairah seksual meningkat di sekitar hari-hari subur.
• Bercak darah ringan selama beberapa jam pada sebagian wanita.

Perbandingan metode pemantauan

Menggunakan dua metode sekaligus, misalnya aplikasi atau kalender ditambah strip LH, memberikan gambaran yang lebih jelas daripada satu metode saja.

Pemantauan dengan kalender atau aplikasi

Gratis dan mudah. Metode ini memprediksi, bukan memastikan, ovulasi, sehingga paling cocok untuk siklus yang teratur. Catat setiap awal haid, bahkan saat Anda tidak sedang aktif berusaha hamil, agar Anda memiliki riwayat yang dapat diandalkan. Anda bisa menggunakan kembali kalkulator ovulasi gratis setiap bulan seiring rata-rata siklus Anda diperbarui.

Alat tes ovulasi LH

Strip urine ini mendeteksi lonjakan LH, yang biasanya terjadi 24 hingga 36 jam sebelum ovulasi. Mulailah tes beberapa hari sebelum perkiraan masa subur Anda, idealnya pada jam yang sama setiap hari, dan hindari minum air dalam jumlah banyak tepat sebelum tes. Hasil positif menandakan satu atau dua hari berikutnya adalah hari terbaik Anda. Orang dengan PCOS bisa mendapatkan hasil positif yang menyesatkan karena kadar LH-nya mungkin tinggi, jadi diskusikan hal ini dengan dokter Anda.

Suhu basal tubuh (BBT)

Ukur suhu Anda dengan termometer yang sensitif setiap pagi sebelum bangun dari tempat tidur. Setelah ovulasi, suhu naik sekitar 0,3 hingga 0,5 °C dan tetap lebih tinggi. BBT memastikan ovulasi setelah ovulasi terjadi, sehingga terutama berguna untuk mempelajari pola Anda selama beberapa bulan. Tidur yang buruk, demam, atau begadang dapat membuat hasil pengukuran tidak akurat.

Pemeriksaan lendir serviks

Periksa keputihan pada tisu toilet atau jari yang bersih setiap hari. Kering atau lengket biasanya berarti kesuburan rendah; seperti krim berarti kesuburan meningkat; bening, basah, dan elastis berarti puncak kesuburan. Cara ini tidak memerlukan biaya dan cocok digunakan pada siklus yang tidak teratur.

Mengatur waktu berhubungan intim untuk peluang hamil terbaik

Dua atau tiga hari menjelang ovulasi, ditambah hari ovulasi, memiliki peluang tertinggi. Meski begitu, Anda tidak perlu menjadwalkan hubungan intim hingga ke hitungan jam. NHS menyarankan bahwa berhubungan intim setiap dua hingga tiga hari sepanjang siklus memberikan peluang hamil yang baik dan mengurangi tekanan bagi kedua pasangan.

Beberapa hal praktis:

• Saat Anda melihat lendir seperti putih telur atau hasil tes LH positif, usahakan berhubungan intim pada hari itu dan keesokan harinya.
• Beberapa pelumas dapat memengaruhi pergerakan sperma. Jika Anda membutuhkannya, tanyakan kepada apoteker tentang pilihan yang ramah kesuburan.
• Berbaring setelah berhubungan intim tidak masalah, tetapi belum terbukti memberikan perbedaan besar.
• Sebagian besar pasangan berhasil hamil dalam waktu satu tahun berhubungan intim secara teratur tanpa pengaman, jadi beberapa bulan tanpa hasil bukanlah alasan untuk khawatir.

Kebiasaan sehari-hari yang mendukung kesuburan

Rutinitas harian Anda juga berperan. NHS menyarankan untuk mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari selama berusaha hamil hingga usia kehamilan 12 minggu, untuk menurunkan risiko cacat tabung saraf. Dokter Anda mungkin menyarankan dosis yang lebih tinggi dalam situasi tertentu, misalnya jika Anda menderita diabetes atau pernah mengalami kehamilan yang terdampak sebelumnya.

• Makan dengan gizi seimbang: kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, kedelai, dan tauge untuk protein dan folat; bayam, daun kelor, dan sayuran hijau lainnya; beras merah, jagung, atau roti gandum utuh untuk energi yang stabil; yoghurt dan susu untuk kalsium. Jelajahi panduan Makanan A–Z kami untuk ide lainnya.
• Usahakan berat badan yang sehat: berat badan yang sangat kurang atau berlebih dapat mengganggu ovulasi.
• Kurangi kafein: NHS menyarankan untuk membatasinya di bawah 200 mg per hari selama kehamilan, sekitar dua cangkir kopi instan, dan banyak wanita mengikutinya selama berusaha hamil.
• Hindari rokok dan alkohol, termasuk tembakau kunyah dan bentuk tembakau lainnya, bagi kedua pasangan.
• Jaga kualitas tidur dan kelola stres: jalan santai sebentar setelah makan malam atau beberapa menit latihan pernapasan dapat membantu Anda lebih rileks.

Kapan harus ke dokter

Temui dokter umum atau dokter kandungan jika:

• Anda berusia di bawah 35 tahun dan belum hamil setelah 12 bulan berhubungan intim secara teratur tanpa pengaman, atau Anda berusia 35 tahun ke atas dan sudah mencoba selama 6 bulan.
• Siklus Anda secara rutin lebih pendek dari 21 hari atau lebih panjang dari 35 hari, atau Anda sering tidak haid.
• Anda tidak haid selama tiga bulan dan tidak sedang hamil.
• Anda mengalami perdarahan yang sangat banyak, perdarahan di antara masa haid, atau perdarahan setelah berhubungan intim.
• Anda mengalami nyeri panggul yang parah, nyeri haid yang mengganggu aktivitas sehari-hari, atau nyeri saat berhubungan intim.
• Anda memiliki tanda-tanda PCOS seperti rambut wajah berlebih, jerawat, dan kenaikan berat badan, atau memiliki gangguan tiroid, endometriosis, atau riwayat infeksi panggul.

Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami nyeri perut hebat yang tiba-tiba di satu sisi, terutama disertai telat haid, pusing, pingsan, atau nyeri di ujung bahu, karena ini bisa menjadi tanda kehamilan ektopik.

Pertanyaan yang sering diajukan

Bisakah saya hamil di luar masa subur?

Kemungkinannya kecil, tetapi bisa terjadi, terutama karena ovulasi dapat bergeser lebih awal atau lebih lambat dari perkiraan. Itulah sebabnya perkiraan kalender saja bukan metode kontrasepsi yang dapat diandalkan.

Apakah saya selalu berovulasi pada hari ke-14?

Tidak. Hari ke-14 hanya berlaku untuk siklus 28 hari dengan fase luteal rata-rata. Hari ovulasi Anda bergantung pada panjang siklus Anda sendiri dan bisa berbeda dari bulan ke bulan.

Bisakah saya haid tanpa berovulasi?

Bisa. Siklus anovulasi tetap dapat menimbulkan perdarahan. Sesekali mengalaminya adalah hal normal, tetapi jika sering terjadi, yang kerap ditemukan pada PCOS atau gangguan tiroid, sebaiknya diperiksakan ke dokter.

Seberapa akurat kalkulator ovulasi?

Kalkulator ini merupakan panduan yang baik untuk siklus teratur dan titik awal untuk siklus tidak teratur. Padukan kalkulator ovulasi dengan strip LH atau pemeriksaan lendir untuk gambaran yang lebih tepat, dan jelajahi alat kesehatan kami lainnya.

Sumber

• NHS: Infertility
• NHS: Polycystic ovary syndrome (PCOS)
• MedlinePlus: Infertility
• MedlinePlus: Menstruation