Jain-Ernährungsplan
Jain-Ernährungsplan für 7 Tage ohne Wurzelgemüse, Kartoffeln, Zwiebeln oder Knoblauch – zum Abnehmen, in der Schwangerschaft, bei PCOS, Diabetes oder für jeden Tag. Kostenlos.
Geschrieben von HealthSensibly-RedaktionsteamGeprüft von der HealthSensibly-RedaktionAktualisiert
Ernährungspläne, die die Jain-Speiseregeln respektieren
Zwiebeln, Knoblauch und Kartoffeln tauchen in den meisten Ernährungsplänen auf – für Jain-Familien sind diese daher schwer nutzbar. Der Generator hat eine Jain-Einstellung: Alle Mahlzeiten verzichten auf Rettich, Rote Bete, Karotten, Kartoffeln, Knoblauch, Zwiebeln und jedes andere Wurzelgemüse sowie auf Fleisch, Fisch und Eier. Wähle oben ein beliebiges Ziel – PCOS, Schwangerschaft, Schilddrüse, Abnehmen, Zunehmen und andere – und Jain ist bereits vorausgewählt.
Jain-freundliche Lebensmittel in unseren Plänen
- Getreide und Hirse: Kolbenhirse, Sabudana (Sago), Haferflocken, Reis, Ragi (Fingerhirse), Bajra (Perlhirse), Jowar (Sorghum), Weizen
- Eiweiß: Nüsse, Tofu, Milch, Joghurt (Curd), Paneer, Rajma (Kidneybohnen), Masoor, Toor, Chana und Moong Dal
- Gemüse: Blattgemüse, Kürbis, Gurke, Tomate, Paprika, Kohl, Bhindi (Okra), Tinda, Turai, Lauki (Flaschenkürbis)
- Geschmack: frischer Koriander, Zitrone, Ajwain, Haldi (Kurkuma), Ingwer (getrockneter Ingwer für strenge Jains), Hing (Asant), Jeera (Kreuzkümmel)
Genug Eiweiß bei einer Jain-Ernährung
Ohne Eier und mit weniger Bohnen an bestimmten Tagen kann das Eiweiß zu kurz kommen. Iss zu jeder Hauptmahlzeit Paneer oder Dal, trinke ein- bis zweimal täglich Milch oder iss Joghurt und greif als Snack zu Nüssen oder gerösteten Kichererbsen. An Tithis, an denen du auf grünes Blattgemüse verzichtest, nimm mehr Ragi, Sesam und Dal für Calcium und Eisen zu dir.
Deine Fragen, beantwortet
Kann man mit einer Jain-Ernährung abnehmen?
Ja. Entscheidend fürs Abnehmen sind Kalorien und Eiweiß, nicht ob du Kartoffeln oder Zwiebeln isst. Wähle oben „Abnehmen“, um einen kalorienberechneten Jain-Plan zu erhalten.
Essen strenge Jains Ingwer?
Da frischer Ingwer eine Wurzel ist, verwenden strenge Jains meist getrocknetes Ingwerpulver (Sonth). In unseren Plänen erscheint Ingwer immer nur als optionale Geschmackszutat.
Kann ich mit diesem Plan Chauvihar einhalten?
Ja – iss dein Abendessen vor Sonnenuntergang und lass den späten Snack weg; verschiebe diese Kalorien auf frühere Mahlzeiten am Tag.
Pläne für jedes Gesundheitsziel
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