Quanto alimento as crianças precisam?
Refeições regulares dão às crianças a energia para crescer, aprender e brincar. A quantidade necessária varia de acordo com a idade, o tamanho corporal e a atividade, portanto, considere os números abaixo como um guia — uma criança ativa em fase de estirão de crescimento pode precisar de mais.
| Idade |
Aprox. energia |
Laticínios |
Cada refeição |
| 3 anos |
1.000–1.400 kcal |
2 xícaras |
Uma palma pequena de proteína, ½ xícara de vegetais, ½ xícara de grãos |
| 4 a 8 anos |
1.200–2.000 kcal |
2 ½ xícaras |
Uma palma de proteína, ½–1 xícara de vegetais, ½–¾ xícara de grãos |
| 9 a 10 anos |
1.400–2.600 kcal |
3 xícaras |
Uma palma de proteína, 1 xícara de vegetais, ¾–1 xícara de grãos |
Ideias de lanches saudáveis para a escola
- Paneer bhurji ou ovo enrolado em um roti
- Dhokla ou mini idlis com chutney
- Raita com pulao de legumes
- Thepla com coalhada para acompanhar
- Um sanduíche integral recheado com vegetais
- Envie uma fruta e uma garrafa de água todos os dias
Como montar um prato equilibrado
Encha metade do prato com frutas e vegetais, um quarto com grãos integrais (aveia, milhetos, arroz, roti) e um quarto com proteínas (feijões, frango, peixe, ovos, paneer, dal), além de leite ou coalhada ao lado. Deixe salgadinhos, doces e bebidas açucaradas para ocasiões especiais.
Preocupado com o peso do seu filho? Peça ao seu pediatra para avaliar o crescimento dele em vez de colocá-lo em uma dieta — as crianças não devem fazer dietas de emagrecimento, a menos que um médico recomende.
Suas dúvidas, respondidas
O que compõe um bom café da manhã antes da escola?
Combine grãos integrais com proteínas: idli sambar, poha com amendoim, aveia com leite e fruta, sanduíche de ovo ou paneer paratha com coalhada.
Meu filho recusa vegetais — o que pode ajudar?
Ofereça-os regularmente e de diferentes maneiras — sopas, molhos, pulao, parathas — coma-os você mesmo e envolva as crianças no cozimento. Não use doces como recompensa.
Quanto as crianças devem beber todos os dias?
Cerca de 5 a 8 xícaras (1 a 2 litros), dependendo da idade, atividade e clima, e mais durante a prática de esportes. Leite e água são as melhores opções.
Referências: AAP HealthyChildren: Nutrição · OMS: Alimentação saudável
Verificado com base nas fontes listadas acima. Esta é uma informação geral de saúde e não um conselho médico — consulte seu médico ou um nutricionista registrado para saber o que é adequado para você.
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