Dieta para el crecimiento del cabello
Dieta para el crecimiento del cabello y la caída: un plan gratuito de 7 días con comidas indias o internacionales ricas en proteínas, hierro, zinc y biotina, para dietas vegetarianas, no vegetarianas o jainistas.
Escrito por Equipo editorial de HealthSensiblyRevisado por el equipo editorial de HealthSensiblyActualizado
¿Puede lo que comes reducir la caída del cabello?
La alimentación ayuda cuando la pérdida de cabello se debe a dietas extremas, deficiencia de hierro o falta de proteínas, algo muy común. Por sí sola, no detendrá el adelgazamiento genético ni la caída causada por el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o enfermedades de la tiroides. Este generador prioriza platos ricos en hierro y proteínas, mantiene las calorías en un nivel de mantenimiento (o ligeramente inferior, si así lo eliges) y añade semillas para obtener omega-3 y zinc.
| Nutriente | Función en el cabello | Fuentes alimentarias |
|---|---|---|
| Proteína | El cabello está formado por queratina, que es una proteína | Soja, pollo, pescado, huevos, paneer, lentejas (dal) |
| Hierro | Una de las principales causas de caída en mujeres es el bajo nivel de hierro | Huevos, carne, garbanzos, alubias, verduras de hoja verde |
| Zinc | Favorece la reparación y el crecimiento del cabello | Lácteos, lentejas, frutos secos, semillas de calabaza |
| Biotina | Necesaria para la queratina, aunque su deficiencia es rara | Semillas, frutos secos, huevos |
| Vitamina D | Niveles bajos se asocian con la caída del cabello | Leche fortificada, pescado, huevos, luz solar |
La caída que comienza 2 o 3 meses después del parto, una cirugía, una enfermedad o una dieta extrema (efluvio telógeno) generalmente se resuelve por sí sola una vez que te alimentas bien. Consulta a un médico si notas pérdida de cabello en parches, una raya que se ensancha o caída acompañada de periodos irregulares, y solicita pruebas de ferritina (hierro), tiroides y vitamina D.
Tus preguntas, respondidas
¿Existe un alimento ideal para el crecimiento del cabello?
No; sobre todo, el cabello necesita suficiente hierro y proteínas. En conjunto, las semillas, los frutos secos, las verduras de hoja verde, el pescado, el paneer, las lentejas y los huevos cubren la mayor parte de lo que necesita.
¿Vale la pena tomar suplementos de biotina para el cabello?
Solo cuando los análisis muestran una deficiencia, lo cual es poco común. Las dosis altas de biotina también pueden alterar los resultados de las pruebas de tiroides y otros análisis de sangre.
¿Cuándo notaré un cambio en mi cabello tras mejorar mi dieta?
El cabello crece aproximadamente 1 cm al mes, así que espera que pasen entre 3 y 6 meses antes de ver una diferencia.
Referencias: NHS: Pérdida de cabello · NIH: Hoja informativa sobre el hierro
Verificado con las fuentes enumeradas anteriormente. Esta es información de salud general y no un consejo médico; por favor, consulta a tu médico o a un dietista registrado sobre lo que es adecuado para ti.
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