Generador de planes de dieta gratuitos
Generador de planes de dieta gratuitos: crea un plan de comidas personalizado de 7 días en 30 segundos para perder o ganar peso, fertilidad, embarazo, alimentación infantil, cocina india o internacional.
Escrito por Equipo editorial de HealthSensiblyRevisado por el equipo editorial de HealthSensiblyActualizado
Elige un plan para empezar
Cómo nuestro generador de planes de dieta crea tu plan
Empieza eligiendo tu objetivo, luego una cocina (india o internacional) y un tipo de dieta (vegetariana, ovolactovegetariana, no vegetariana o jainista), y enumera cualquier alimento que no consumas. Para adultos, estimamos las necesidades calóricas diarias utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor —el método en el que más confían los dietistas— y luego adaptamos esa cifra a tu objetivo: un déficit moderado para perder peso, un superávit para ganar, y la energía extra recomendada para cada trimestre del embarazo.
Cada día del plan se ajusta a tu objetivo calórico y cada comida incluye proteínas. Los planes para bebés siguen las directrices de la Organización Mundial de la Salud sobre texturas, tamaños de porción y número de comidas adecuados para su edad.
Qué incluye
- Siete días de comidas, cada uno con desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena
- Tu IMC, además de objetivos diarios de calorías y proteínas
- Consejos específicos para tu objetivo y una lista de alimentos que limitar o evitar
- Un PDF gratuito, opción de compartir por WhatsApp y un enlace enviado por correo electrónico
No guardamos tus respuestas; permanecen en tu navegador. Las respuestas idénticas siempre producen un plan idéntico, por lo que cualquier persona que abra un enlace que compartas verá exactamente lo mismo que tú.
Tus preguntas, respondidas
¿Tengo que pagar o registrarme?
No. Crear el plan, descargar el PDF y obtener el enlace por correo electrónico no tiene costo, y no necesitas una cuenta.
¿Qué tipos de dieta puedo elegir?
Vegetariana, ovolactovegetariana, no vegetariana y jainista. La opción jainista omite cebolla, ajo y tubérculos, y también puedes excluir lácteos, gluten o frutos secos.
¿Cómo se calcula mi objetivo calórico?
Combinamos la ecuación de Mifflin-St Jeor con tu nivel de actividad. Considera el resultado como una estimación: pésate durante 2-3 semanas y ajusta las porciones si tu peso cambia más rápido o más lento de lo esperado.
¿Debo consultar a un dietista?
El plan es un punto de partida útil, no un sustituto del consejo profesional. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, o vives con diabetes, enfermedad tiroidea, SOP o enfermedad renal, revísalo con tu médico o un dietista registrado.
Referencias: Mifflin-St Jeor (Am J Clin Nutr) · Alimentación infantil de la OMS · ACOG: Alimentación saludable durante el embarazo
Verificado con las fuentes enumeradas anteriormente. Esta es información de salud general y no un consejo médico; por favor, pregunta a tu médico o a un dietista registrado qué es lo adecuado para ti.
Quién escribió y revisó esto
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