Calculadora de relação cintura-quadril: descubra suas relações cintura-quadril e cintura-altura e compare com os pontos de corte da OMS e sul-asiáticos para risco cardíaco.
A gordura acumulada na região da barriga (gordura visceral) tem uma ligação mais forte com doenças do coração, diabetes tipo 2 e pressão alta do que a gordura nos quadris e nas coxas. Por isso, a relação cintura-quadril e a relação cintura-altura muitas vezes dizem mais sobre o risco do que o peso ou o IMC sozinhos.
Medida
Mulheres
Homens
Relação cintura-quadril associada a maior risco (OMS)
0,85 ou mais
0,90 ou mais
Medida da cintura associada a maior risco (OMS)
acima de 80 cm (31,5 in)
acima de 94 cm (37 in)
Medida da cintura: ponto de corte sul-asiático
80 cm (31,5 in)
90 cm (35,5 in)
Meta da relação cintura-altura
abaixo de 0,5 — cintura menor que a metade da sua altura
Diminua as bebidas açucaradas e os carboidratos refinados; inclua fibras e proteínas.
Pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, com um pouco de treino de força.
Durma 7–8 horas e mantenha o estresse baixo, já que o cortisol favorece o acúmulo de gordura na barriga.
Perguntas frequentes
Qual relação cintura-quadril uma mulher deve buscar?
A OMS considera qualquer valor abaixo de 0,85 como risco menor; cerca de 0,80 ou menos é uma boa meta.
Devo usar a relação cintura-quadril ou cintura-altura?
As duas têm valor. A relação cintura-altura é simples e serve para qualquer altura — procure manter a cintura abaixo da metade da sua altura.
Como encontro o ponto certo para medir a cintura?
No meio do caminho entre a última costela e o topo do osso do quadril, depois de soltar o ar normalmente.
Por que os pontos de corte sul-asiáticos são mais baixos?
Estudos mostram que pessoas do sul da Ásia tendem a desenvolver risco cardíaco e de diabetes com medidas de cintura menores, por isso usa-se um limite mais baixo, de 90 cm, para homens.
Conferido com as fontes listadas acima. Estas são informações gerais de saúde e não aconselhamento médico — pergunte ao seu médico ou a um nutricionista o que é adequado para você.
Nossos editores escrevem cada guia e explicador de ferramenta em linguagem simples a partir de diretrizes e pesquisas atuais, e listam as fontes na página.
RevisarRevisado pela equipe editorial do HealthSensibly
Verificamos cada ferramenta e guia com base nas fontes listadas na página e os atualizamos quando as diretrizes mudam.