Calculadora de índice cintura-cadera: obtén tus proporciones de cintura-cadera y cintura-altura y compáralas con los criterios de la OMS y del sur de Asia para evaluar el riesgo cardíaco.
La grasa acumulada en la zona media (grasa visceral) tiene una relación mucho más fuerte con las cardiopatías, la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta que la grasa en las caderas y los muslos. Por esta razón, el índice cintura-cadera y la proporción cintura-altura suelen revelar más información sobre tu riesgo que tu peso o tu IMC por sí solos.
Medida
Mujeres
Hombres
Índice cintura-cadera vinculado a mayor riesgo (OMS)
0,85 o más
0,90 o más
Tamaño de cintura vinculado a mayor riesgo (OMS)
más de 80 cm (31,5 pulgadas)
más de 94 cm (37 pulgadas)
Tamaño de cintura: límite para el sur de Asia
80 cm (31,5 pulgadas)
90 cm (35,5 pulgadas)
Objetivo de la relación cintura-altura
menos de 0,5 — una cintura menor que la mitad de tu altura
Reduce las bebidas azucaradas y los carbohidratos refinados; añade fibra y proteína.
Al menos 150 minutos de actividad a la semana, combinados con algo de entrenamiento de fuerza.
Duerme entre 7 y 8 horas y mantén el estrés bajo control, ya que el cortisol favorece el almacenamiento de grasa en la zona media.
Preguntas frecuentes
¿Cuál debe ser el objetivo de índice cintura-cadera para una mujer?
La OMS considera que cualquier valor por debajo de 0,85 representa un riesgo menor; alrededor de 0,80 o menos es una buena meta.
¿Debo usar el índice cintura-cadera o el de cintura-altura?
Cada uno tiene su valor. La relación cintura-altura es sencilla y se adapta a cualquier estatura; intenta mantener una cintura inferior a la mitad de tu altura.
¿Cómo encuentro el lugar correcto para medir mi cintura?
A mitad de camino entre la parte inferior de las costillas y la parte superior del hueso de la cadera, tomándola después de una exhalación normal.
¿Por qué los límites para el sur de Asia son más bajos?
Los estudios muestran que las personas del sur de Asia tienden a desarrollar riesgos cardíacos y de diabetes con cinturas más pequeñas, por lo que se utiliza un umbral inferior de 90 cm en hombres.
Verificado con las fuentes enumeradas anteriormente. Esta es información general de salud y no constituye un consejo médico; por favor, consulta a tu médico o a un dietista registrado para saber qué es lo adecuado para ti.
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