Plan de dieta keto india
Plan de dieta keto india de 7 días: comidas muy bajas en carbohidratos (vegetarianas y no vegetarianas) a base de paneer, huevos, frutos secos y vegetales, además de quiénes no deben probar la dieta keto.
Escrito por Equipo editorial de HealthSensiblyRevisado por el equipo editorial de HealthSensiblyActualizado
¿En qué consiste una dieta keto?
Una dieta cetogénica (o keto) limita los carbohidratos a aproximadamente 20–50 g al día —lo que significa nada de azúcar, roti, arroz ni la mayoría de las frutas— para que tu cuerpo queme grasa y produzca cetonas. La pérdida de peso inicial puede ser rápida (en parte por el agua) y el azúcar en sangre puede bajar, pero es difícil de mantener y las investigaciones a largo plazo no demuestran que supere a otras dietas para perder peso. El generador utiliza una lista de alimentos keto específica y aplica un déficit calórico si seleccionas pérdida de peso.
| Qué comer | Qué evitar |
|---|---|
| Pescado, pollo, huevos, queso, paneer | Upma, poha, pan, roti, arroz |
| Vegetales bajos en carbohidratos: ejotes (judías), lauki, pimientos, repollo, coliflor, espinacas | Chícharos (guisantes), maíz, camote (batata), papa |
| Coco, semillas y frutos secos | Dulces, miel, jaggery, azúcar |
| Mantequilla, crema y cuajada (yogur) con moderación | Todos los jugos de fruta y la mayoría de las frutas |
| Aceite de coco, mostaza u oliva | Porciones grandes de frijoles y dal (lentejas) |
Quiénes deben evitar la dieta keto
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
- Cualquier persona con diabetes tipo 1, o tipo 2 tratada con insulina o sulfonilureas (riesgo de cetoacidosis e hipoglucemia)
- Personas con enfermedades de riñón, hígado o páncreas, o antecedentes de cálculos renales
- Cualquier persona con un trastorno alimentario y personas que tomen medicamentos para la presión arterial (la dieta keto baja la presión)
En la primera semana es común la “gripe keto” (cansancio, dolor de cabeza, estreñimiento); bebe agua y consume suficiente fibra y sal. Un plan que sea bajo en carbohidratos pero menos extremo, como nuestros planes para diabetes o pérdida de peso, suele ser más fácil de seguir.
Tus preguntas, respondidas
¿Es posible hacer una dieta keto vegetariana en la India?
Sí, con tofu, semillas, frutos secos, cuajada, queso, paneer y vegetales bajos en carbohidratos, aunque es restrictiva y la fibra puede ser baja. Planifícala con cuidado.
¿Cuánto peso se pierde con la dieta keto al principio?
Normalmente de 2 a 4 kg durante la primera o segunda semana, principalmente agua. Más allá de eso, la pérdida de grasa depende de las calorías, al igual que con cualquier otra dieta.
¿Debería ser la dieta keto un plan a largo plazo?
Su seguridad a largo plazo no se ha establecido bien y muchas personas recuperan el peso tras dejarla. Habla con tu médico y considérala como algo a corto plazo.
Referencias: NIH StatPearls: Ketogenic diet · Harvard Nutrition Source: Ketogenic diet
Verificado con las fuentes enumeradas anteriormente. Esta es información de salud general y no un consejo médico; consulta a tu médico o a un dietista certificado para saber qué es lo adecuado para ti.
Explorar más planes de dieta gratuitos
Quién escribió y revisó esto
Nuestros editores redactan cada guía y explicación de herramientas con un lenguaje sencillo basado en las directrices e investigaciones actuales, y enumeran las fuentes en la página.
Verificamos cada herramienta y guía con las fuentes enumeradas en la página y las actualizamos cuando cambian las pautas.
Actualizado: · Cómo escribimos y revisamos el contenido