Tabla de alimentación para niños pequeños (1 a 3 años)
Tabla de alimentación para niños de 1 a 3 años: un plan gratuito de 7 días con comidas familiares suaves, meriendas y cantidades de leche, con opciones indias o internacionales, vegetarianas o jainistas.
Escrito por Equipo editorial de HealthSensiblyRevisado por el equipo editorial de HealthSensiblyActualizado
¿Cuánto debe comer un niño pequeño cada día?
Después de su primer cumpleaños, los niños pueden compartir las comidas familiares; simplemente hazlas más suaves, córtalas en trozos pequeños y reduce la sal y los picantes. Los estómagos pequeños hacen que a los niños les vaya mejor con 3 comidas y 2 meriendas al día. La leche pasa a ser una bebida que se sirve con las comidas en lugar de ser la fuente principal de alimento.
| Edad | Energía aprox. | Leche | Porciones |
|---|---|---|---|
| 12–23 meses | 700–1,000 kcal | 300–400 ml (máximo 500 ml) | 1–2 cucharadas de cada alimento por comida |
| 2–3 años | 1,000–1,400 kcal | Alrededor de 2 tazas de lácteos al día | 2–3 cucharadas de cada alimento por comida |
Es normal que el apetito varíe de un día para otro. Tú proporcionas la comida; tu hijo elige qué cantidad comer.
Ejemplo de día: Niño vegetariano indio (18 meses)
| Hora | Menú |
|---|---|
| Desayuno | Plátano machacado con gachas de ragi cocinadas en leche |
| Media mañana | Trozos blandos de pera o papaya |
| Almuerzo | Jichdi de arroz con dal, verduras machacadas y ghee |
| Tarde | Fruta con requesón o yogur casero |
| Cena | Trozos de roti blando remojados en dal |
Prevención de atragantamientos
- Evita las zanahorias crudas duras, las palomitas de maíz, las uvas enteras y los frutos secos enteros hasta al menos los 4–5 años; en su lugar, muele los frutos secos y corta las uvas en cuatro partes.
- Asegúrate de que tu hijo esté sentado mientras come y de que un adulto permanezca cerca.
- Corta los alimentos redondos, como los tomates cherry y las uvas, a lo largo.
¿Bebe tu hijo demasiada leche?
Más de unos 500 ml al día deja a los niños demasiado llenos para otros alimentos y a menudo provoca anemia ferropénica. Da la leche después de las comidas y en taza, no en biberón.
¿Menor de 1 año? Prueba nuestra tabla de alimentación para bebés. ¿Mayor de 3 años? Visita la tabla de dieta para niños.
Tus preguntas respondidas
¿Cómo es un día típico de alimentación para un niño de 1 año?
Aproximadamente 3 comidas pequeñas y 2 meriendas, cada una con unas pocas cucharadas de diferentes alimentos, junto con unos 300–400 ml de leche. Sigue el apetito de tu hijo para calcular las cantidades.
¿Cómo manejo a un niño quisquilloso con la comida a la hora de comer?
Sigue poniendo una variedad de alimentos en el plato sin presionar. Un niño puede necesitar entre 10 y 15 intentos antes de aceptar un alimento nuevo. Coman en familia y no cambies una comida rechazada por leche o meriendas.
¿Qué especias son adecuadas para los niños pequeños?
Las especias suaves como la cúrcuma (haldi), el comino (jeera) y un poco de jengibre están bien. Modera la sal y el chile, e introdúcelos lentamente.
Referencias: AAP HealthyChildren: Alimentación de los niños pequeños · NHS: Qué dar de comer a los niños pequeños
Verificado con las fuentes enumeradas anteriormente. Esta es información de salud general y no un consejo médico; por favor, consulta a tu médico o a un dietista registrado sobre lo que es adecuado para ti.
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