Bagaimana makanan dapat menurunkan tekanan darah
Dalam uji klinis, diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — kaya kacang-kacangan, biji-bijian utuh, buah, sayuran, dan susu rendah lemak, serta lebih rendah lemak jenuh, gula, dan garam — menurunkan tekanan darah, dan mengurangi garam menurunkannya lebih jauh lagi. WHO menganjurkan kurang dari 5 g garam per hari (kira-kira satu sendok teh rata), tetapi kebanyakan orang India mengonsumsi sekitar dua kali lipatnya. Generator menghilangkan makanan asin seperti khakhra dan papad, mengutamakan makanan kaya kalsium dan serat, serta menambahkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan jika Anda memilihnya.
Sumber garam tersembunyi
| Makanan |
Mengapa perlu diwaspadai |
| Papad (kerupuk), acar, bubuk chutney |
Banyak garam di setiap sendoknya |
| Namkeen, keripik, bhujia |
Lemak gorengan ditambah garam |
| Sup kemasan, saus, mi instan |
Garam untuk seharian dalam satu porsi |
| Roti, keju, daging olahan |
Garam yang tidak Anda sadari dalam makanan pokok sehari-hari |
Makanan yang dapat membantu
- Buah dan sayuran — pilihan kaya kalium antara lain jeruk, bayam, tomat, air kelapa, dan pisang (tanyakan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki penyakit ginjal)
- Biji-bijian utuh, buncis, dan dal
- Yogurt dan susu rendah lemak
- Biji-bijian dan kacang-kacangan dalam porsi kecil
Langkah bermanfaat lainnya: turunkan kelebihan berat badan, jalan cepat 30 menit hampir setiap hari, kurangi alkohol, dan hindari merokok. Tetap minum obat tekanan darah yang diresepkan dokter Anda.
Jawaban atas pertanyaan Anda
Berapa batas garam harian untuk penderita darah tinggi?
Kurang dari 5 g per hari secara keseluruhan — sekitar satu sendok teh rata — termasuk garam yang sudah ada dalam makanan kemasan, acar, papad, dan roti.
Apakah garam pink atau garam batu lebih sehat?
Tidak. Garam laut, garam pink, dan garam batu semuanya sebagian besar adalah natrium klorida dan memengaruhi tekanan darah dengan cara yang sama. Cukup kurangi garam jenis apa pun.
Apakah darah tinggi selalu memerlukan obat?
Pada tekanan darah yang sedikit tinggi, olahraga, penurunan berat badan, dan diet terkadang sudah cukup. Banyak orang juga memerlukan obat — jangan pernah berhenti meminumnya tanpa saran dokter Anda.
Referensi: WHO: Pengurangan garam · NHLBI: Pola makan DASH
Telah diperiksa berdasarkan sumber-sumber di atas. Ini adalah informasi kesehatan umum, bukan nasihat medis — silakan tanyakan kepada dokter atau ahli gizi terdaftar apa yang cocok untuk Anda.
Jelajahi rencana diet gratis lainnya
⚖️Rencana Diet Penurunan Berat BadanRencana 7 hari berdasarkan penghitungan kalori untuk penurunan berat badan yang aman dan stabil — ala India atau global, vegetarian atau non-vegetarian.Buat rencana saya →🤰Rencana Diet KehamilanMenu makanan yang direncanakan berdasarkan trimester, mencakup tambahan protein, zat besi, dan kalsium yang dibutuhkan selama kehamilan.Buat rencana saya →👶Bagan Makanan BayiMakanan pertama, tekstur, dan ukuran porsi untuk setiap bulan dari usia 6 bulan hingga 2 tahun.Buat rencana saya →💪Rencana Diet Penambah Berat BadanNaikkan berat badan dengan surplus kalori yang sehat, sertakan protein di setiap waktu makan dan tanpa makanan tidak sehat.Buat rencana saya →🌺Rencana Diet PCOSMenu rendah GI khas India atau global untuk membantu mengatasi berat badan, haid, dan insulin.Buat rencana saya →🩺Diet Diabetes GestasionalMakanan dan camilan kehamilan dengan IG rendah untuk membantu menjaga kestabilan gula darah.Buat rencana saya →🤱Rencana Diet PascapersalinanMenu makanan untuk pemulihan dan menyusui setelah persalinan normal atau caesar.Buat rencana saya →🍼Rencana Diet MenyusuiTambahan kalori, cairan, dan nutrisi untuk ibu menyusui, yang disesuaikan dengan usia bayi Anda.Buat rencana saya →🩸Diet Kaya Zat Besi untuk AnemiaMenu khas India atau global yang kaya zat besi dan dipasangkan dengan vitamin C untuk membantu meningkatkan hemoglobin.Buat rencana saya →🧒Bagan Makanan BatitaMakanan keluarga bertekstur lunak, camilan, dan takaran susu untuk anak usia 1–3 tahun.Buat rencana saya →🎒Bagan Diet AnakSarapan sehat, bekal sekolah, dan makan malam untuk anak usia 3–10 tahun.Buat rencana saya →🦋Rencana Diet TiroidMenu makanan untuk hipotiroidisme atau hipertiroidisme, beserta tips kapan harus meminum tablet Anda.Buat rencana saya →🌙Rencana Diet MenopauseSerat, protein, dan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, jantung, dan berat badan Anda.Buat rencana saya →🩸Rencana Diet untuk DiabetesMakanan rendah GI dengan karbohidrat stabil untuk pradiabetes dan diabetes tipe 2Buat rencana saya →🫀Rencana Diet KolesterolMenu makanan dengan lebih banyak serat larut dan lebih sedikit lemak jenuh untuk membantu menurunkan LDLBuat rencana saya →🍃Rencana Diet Hati BerlemakMakanan bebas gula dan kaya serat yang bertujuan mengurangi lemak hatiBuat rencana saya →🦶Rencana Diet Asam UratMakanan rendah purin untuk asam urat dengan banyak air, sayuran, dan produk susuBuat rencana saya →🗓️Rencana Diet untuk Haid Tidak TeraturMakanan rendah GI yang stabil dan seimbang dengan zat besi dan lemak baik untuk siklus yang lebih teraturBuat rencana saya →🌷Rencana Diet EndometriosisPola makan anti-inflamasi dengan asam lemak omega-3 dan serat, serta lebih sedikit gula dan daging merahBuat rencana saya →🧫Rencana Diet IVFMenu aman untuk kehamilan yang mendukung kesuburan, kaya protein, folat, dan zat besiBuat rencana saya →👧Rencana Diet untuk Remaja PutriBahan bakar untuk tumbuh, belajar, dan berolahragaBuat rencana saya →💇Diet untuk Pertumbuhan RambutMenu makanan kaya protein, zat besi, seng, dan biotin untuk mendukung rambut sehatBuat rencana saya →✨Diet untuk Kulit BercahayaMenu makanan yang kaya vitamin, omega-3, dan serat, dengan lebih sedikit gula, untuk kulit yang lebih sehatBuat rencana saya →🌱Rencana Diet Vegetarian Tinggi ProteinKira-kira 1,4 g protein per kg dari kedelai, tauge, dadih, paneer, dan dalBuat rencana saya →🥑Rencana Diet Keto IndiaTelur, paneer, kacang-kacangan, dan sayuran rendah karbohidrat membentuk hidangan India atau internasional yang sangat rendah karbohidrat iniBuat rencana saya →⏳Rencana Diet Puasa IntermitenPola makan 16:8 dengan 3 makan seimbang dari pukul 12 siang hingga 8 malamBuat rencana saya →🥦Rencana Diet untuk SembelitMakanan kaya serat, banyak cairan, dan tambahan serat setiap malamBuat rencana saya →🦴Rencana Diet Kaya KalsiumKalsium harian dari ragi, biji wijen, tahu, paneer, dadih, dan susuBuat rencana saya →🌸Rencana Diet KesuburanMakan untuk persiapan kehamilan, termasuk pilihan yang ramah PCOS.Buat rencana saya →