Dieta para la fertilidad
Dieta para la fertilidad si buscas embarazo: un plan gratis de 7 días con alimentos integrales ricos en folato y hierro, versión para SOP y menús indios o internacionales.
Escrito por Equipo editorial de HealthSensiblyRevisado por el equipo editorial de HealthSensiblyActualizado
¿Lo que comes influye en tus probabilidades de embarazo?
Ninguna dieta puede garantizar un embarazo, pero los estudios relacionan ciertos patrones de alimentación con una mejor ovulación: más cereales integrales y proteína vegetal, menos carbohidratos refinados y grasas trans, suficiente folato y hierro, y un peso saludable. Empezar 3 meses antes de intentarlo también eleva tus niveles de folato, lo que protege a tu bebé durante las primeras semanas, a menudo antes incluso de que sepas que estás embarazada.
Buenos alimentos mientras buscas el embarazo
- Folato: naranjas, rajma (frijoles rojos), garbanzos (chana), fenogreco (methi), espinacas, junto con un suplemento diario de 400 mcg de ácido fólico
- Hierro: carne magra, huevos, dátiles, verduras de hoja verde, dal (lentejas), acompañados de vitamina C
- Proteína vegetal: frutos secos, tofu, frijoles, lentejas
- Cereales integrales: roti de trigo integral, arroz integral, mijo, avena
- Grasas saludables: pescado bajo en mercurio, aceite de oliva, linaza, nueces
Alimentación para la fertilidad con SOP
El SOP (síndrome de ovario poliquístico) es una de las causas más frecuentes de ovulación irregular. En mujeres con sobrepeso, perder solo un 5–10% del peso corporal puede devolver la regularidad a los ciclos. Marca “Sí” en SOP en el generador: si tu IMC es de 25 o más, añade un déficit calórico suave y sustituye el arroz blanco y los alimentos refinados por cereales integrales de IG bajo.
Qué eliminar cuando buscas un bebé
- Tabaco y alcohol (los dos miembros de la pareja)
- Más de 200 mg de cafeína al día
- Bebidas azucaradas, frituras y grasas trans
- Pescado con mucho mercurio
Lo que come tu pareja también cuenta: los antioxidantes, el folato y el zinc de verduras, frutas, semillas y frutos secos favorecen unos espermatozoides sanos.
Respuestas a tus preguntas
¿Con cuánta antelación debo cambiar mi dieta antes de intentarlo?
Lo ideal es unos 3 meses antes de empezar a intentarlo; también es el momento de comenzar a tomar 400 mcg de ácido fólico al día.
¿Hay algún alimento que aumente la fertilidad?
Ningún alimento por sí solo, pero las dietas ricas en grasas saludables, frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde, cereales integrales y proteína vegetal se asocian con una mejor ovulación.
¿Tener bajo peso o sobrepeso puede afectar a la posibilidad de quedar embarazada?
Sí. Ambos pueden alterar la ovulación. Un IMC de 18,5 a 24,9 ofrece las mejores probabilidades y, con SOP, incluso una pérdida de peso moderada ayuda.
¿Cuándo es momento de consultar a un médico?
Si tienes menos de 35 años, consulta a un médico tras 12 meses intentándolo; a partir de los 35, tras 6 meses, y antes aún si tus reglas son irregulares.
Referencias: CDC: Ácido fólico · Dieta e infertilidad ovulatoria (Obstet Gynecol) · Guía internacional sobre SOP 2023 (JCEM)
Revisado con las fuentes indicadas arriba. Esto es información general de salud y no consejo médico: pregunta a tu médico o a un dietista-nutricionista titulado qué es lo más adecuado para ti.
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