Alimentation pour la pousse des cheveux
Alimentation pour la pousse des cheveux et contre la chute : un plan gratuit de 7 jours de repas indiens ou du monde riches en protéines, en fer, en zinc et en biotine, pour régimes végétariens, non végétariens ou jaïns.
Rédigé par Équipe éditoriale de HealthSensiblyRévisé par l'équipe éditoriale de HealthSensiblyMis à jour
Ce que vous mangez peut-il réduire la chute des cheveux ?
L’alimentation aide lorsque la perte de cheveux est liée à un régime amaigrissant drastique, à une carence en fer ou à un apport insuffisant en protéines, des situations très courantes. À elle seule, elle ne stoppera pas l’affinement génétique des cheveux ni la chute due au SOPK ou à un dysfonctionnement de la thyroïde. Le générateur privilégie les plats riches en fer et en protéines, maintient les calories au niveau de maintenance (ou légèrement en dessous, si vous le souhaitez) et ajoute des graines pour les oméga-3 et le zinc.
| Nutriment | Rôle dans les cheveux | Sources alimentaires |
|---|---|---|
| Protéines | Les cheveux sont constitués de kératine, qui est une protéine | Soja, poulet, poisson, œufs, paneer, dal |
| Fer | Une cause majeure de la chute des cheveux chez les femmes est un taux de fer bas | Œufs, viande, chana, haricots rouges (rajma), légumes verts |
| Zinc | Soutient la réparation et la croissance des cheveux | Produits laitiers, dal, fruits à coque, graines de courge |
| Biotine | Nécessaire à la kératine, bien que la carence soit rare | Graines, fruits à coque, œufs |
| Vitamine D | Des taux bas sont associés à la perte de cheveux | Lait enrichi, poisson, œufs, soleil |
Une chute qui commence 2 à 3 mois après un accouchement, une chirurgie, une maladie ou un régime drastique (effluvium télogène) se résorbe généralement d’elle-même une fois que vous vous alimentez correctement. Consultez un médecin en cas de perte de cheveux par plaques, d’élargissement de la raie ou de perte de cheveux associée à des règles irrégulières, et demandez des examens pour la ferritine (fer), la thyroïde et la vitamine D.
Vos questions, nos réponses
Existe-t-il un super-aliment pour la pousse des cheveux ?
Non — avant tout, les cheveux ont besoin de suffisamment de fer et de protéines. Ensemble, les graines, les fruits à coque, les légumes verts, le poisson, le paneer, le dal et les œufs couvrent l’essentiel de leurs besoins.
Est-il utile de prendre des compléments de biotine pour les cheveux ?
Seulement lorsque les tests montrent une carence, ce qui est peu fréquent. De fortes doses de biotine peuvent également fausser les résultats de la thyroïde et d’autres analyses sanguines.
Quand remarquerai-je un changement dans mes cheveux après avoir amélioré mon alimentation ?
Les cheveux poussent d’environ 1 cm par mois, il faut donc s’attendre à un délai de 3 à 6 mois avant de voir une différence.
Références : NHS : Perte de cheveux · NIH : Fiche d’information sur le fer
Vérifié par rapport aux sources énumérées ci-dessus. Il s’agit d’informations de santé générales et non d’un avis médical — veuillez consulter votre médecin ou un diététicien diplômé pour savoir ce qui vous convient.
Découvrir d'autres plans alimentaires gratuits
Rédigé et vérifié par
Nos rédacteurs rédigent chaque explicateur d'outil et guide en langage clair à partir des directives et recherches actuelles, et listent les sources sur la page.
Nous vérifions chaque outil et guide par rapport aux sources répertoriées sur la page et les mettons à jour lorsque les directives changent.
Mis à jour: · Comment nous rédigeons et révisons le contenu