Calculadora de pasos a calorías
Calculadora de pasos a calorías: convierte tus pasos en distancia y calorías quemadas a partir de tu peso, altura y ritmo, y descubre qué queman 10 000 pasos.
Escrito por Equipo editorial de HealthSensiblyRevisado por el equipo editorial de HealthSensiblyActualizado
Detrás de las cifras
Tu zancada se calcula a partir de tu altura (aproximadamente el 41% de esta). Los pasos se convierten en distancia, el tiempo empleado se determina según el ritmo elegido y el coste energético proviene de los valores MET del Compendio de Actividades Físicas, adaptados a tu peso corporal.
| Ritmo | Velocidad | MET |
|---|---|---|
| Paseo lento | 3,2 km/h (2 mph) | 2,8 |
| Suave | 4,0 km/h (2,5 mph) | 3,0 |
| Moderado | 4,8 km/h (3 mph) | 3,5 |
| Enérgico | 5,6 km/h (3,5 mph) | 4,3 |
| Muy enérgico | 6,4 km/h (4 mph) | 5,0 |
La cifra «total» incluye la energía que gastarías de todos modos en reposo, mientras que la «adicional» muestra solo lo que aporta caminar, es decir, la parte relevante para la pérdida de peso. Para un adulto promedio, 10 000 pasos cubren unos 7–8 km y queman entre 250 y 450 calorías adicionales, según el peso corporal y la velocidad.
Combina tu resultado con la calculadora de calorías diarias para planificar tu ingesta.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías queman 10 000 pasos para la mayoría de las personas?
Para un adulto que pese entre 60 y 80 kg a un ritmo moderado, unas 300–500 calorías en total, con aproximadamente 250–400 de ellas por encima de las necesidades en reposo.
¿Debería caminar más rápido o simplemente caminar más?
Ambas opciones ayudan. Un ritmo enérgico quema más por minuto y mejora la forma física, mientras que los pasos adicionales a cualquier velocidad se acumulan a lo largo del día.
¿Puedo confiar en el recuento de pasos de mi teléfono?
Los teléfonos y dispositivos portátiles pueden equivocarse entre un 10% y un 20%, y sus cifras de calorías varían aún más. Son útiles para comparar un día con otro, no como lecturas precisas.
¿Por qué mi peso cambia el resultado?
Mover un cuerpo más pesado requiere más energía, por lo que una misma caminata quema más calorías en una persona con mayor peso.
Fuentes: Compendio de Actividades Físicas de 2011 · NHS: Caminar para la salud
Verificado con las fuentes indicadas. Esto es únicamente orientación general y no sustituye el consejo médico; por favor, habla con tu médico sobre tu situación personal.
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