Loncat ke konten
💗 Kesehatan, dibuat sederhana — alat cerdas dan panduan jujur untuk wanita, pria, dan keluarga
ID
Bahasa
EnglishEspañolPortuguêsहिन्दीFrançaisDeutschBahasa Indonesiaગુજરાતી
Masuk Bagikan kisah AndaTulis
Beranda / Alat Kesehatan / Pembuat Rencana Diet Gratis

Pembuat Rencana Diet Gratis

Pembuat rencana diet gratis: susun rencana makan 7 hari yang dipersonalisasi dalam 30 detik untuk menurunkan atau menaikkan berat badan, kesuburan, kehamilan, atau MPASI, dengan menu India atau global.

Ditulis oleh Tim Redaksi HealthSensiblyDitinjau oleh tim redaksi HealthSensiblyDiperbarui

Pilih rencana untuk memulai

⚖️Rencana Diet Penurunan Berat BadanRencana 7 hari berdasarkan penghitungan kalori untuk penurunan berat badan yang aman dan stabil — ala India atau global, vegetarian atau non-vegetarian.Buat rencana saya →🤰Rencana Diet KehamilanMenu makanan yang direncanakan berdasarkan trimester, mencakup tambahan protein, zat besi, dan kalsium yang dibutuhkan selama kehamilan.Buat rencana saya →👶Bagan Makanan BayiMakanan pertama, tekstur, dan ukuran porsi untuk setiap bulan dari usia 6 bulan hingga 2 tahun.Buat rencana saya →💪Rencana Diet Penambah Berat BadanNaikkan berat badan dengan surplus kalori yang sehat, sertakan protein di setiap waktu makan dan tanpa makanan tidak sehat.Buat rencana saya →🌺Rencana Diet PCOSMenu rendah GI khas India atau global untuk membantu mengatasi berat badan, haid, dan insulin.Buat rencana saya →🩺Diet Diabetes GestasionalMakanan dan camilan kehamilan dengan IG rendah untuk membantu menjaga kestabilan gula darah.Buat rencana saya →🤱Rencana Diet PascapersalinanMenu makanan untuk pemulihan dan menyusui setelah persalinan normal atau caesar.Buat rencana saya →🍼Rencana Diet MenyusuiTambahan kalori, cairan, dan nutrisi untuk ibu menyusui, yang disesuaikan dengan usia bayi Anda.Buat rencana saya →🩸Diet Kaya Zat Besi untuk AnemiaMenu khas India atau global yang kaya zat besi dan dipasangkan dengan vitamin C untuk membantu meningkatkan hemoglobin.Buat rencana saya →🧒Bagan Makanan BatitaMakanan keluarga bertekstur lunak, camilan, dan takaran susu untuk anak usia 1–3 tahun.Buat rencana saya →🎒Bagan Diet AnakSarapan sehat, bekal sekolah, dan makan malam untuk anak usia 3–10 tahun.Buat rencana saya →🦋Rencana Diet TiroidMenu makanan untuk hipotiroidisme atau hipertiroidisme, beserta tips kapan harus meminum tablet Anda.Buat rencana saya →🌙Rencana Diet MenopauseSerat, protein, dan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, jantung, dan berat badan Anda.Buat rencana saya →🩸Rencana Diet untuk DiabetesMakanan rendah GI dengan karbohidrat stabil untuk pradiabetes dan diabetes tipe 2Buat rencana saya →❤️Rencana Diet Tekanan Darah TinggiMakanan gaya DASH rendah garam yang kaya akan dal, produk susu, buah, dan sayuranBuat rencana saya →🫀Rencana Diet KolesterolMenu makanan dengan lebih banyak serat larut dan lebih sedikit lemak jenuh untuk membantu menurunkan LDLBuat rencana saya →🍃Rencana Diet Hati BerlemakMakanan bebas gula dan kaya serat yang bertujuan mengurangi lemak hatiBuat rencana saya →🦶Rencana Diet Asam UratMakanan rendah purin untuk asam urat dengan banyak air, sayuran, dan produk susuBuat rencana saya →🗓️Rencana Diet untuk Haid Tidak TeraturMakanan rendah GI yang stabil dan seimbang dengan zat besi dan lemak baik untuk siklus yang lebih teraturBuat rencana saya →🌷Rencana Diet EndometriosisPola makan anti-inflamasi dengan asam lemak omega-3 dan serat, serta lebih sedikit gula dan daging merahBuat rencana saya →🧫Rencana Diet IVFMenu aman untuk kehamilan yang mendukung kesuburan, kaya protein, folat, dan zat besiBuat rencana saya →👧Rencana Diet untuk Remaja PutriBahan bakar untuk tumbuh, belajar, dan berolahragaBuat rencana saya →💇Diet untuk Pertumbuhan RambutMenu makanan kaya protein, zat besi, seng, dan biotin untuk mendukung rambut sehatBuat rencana saya →✨Diet untuk Kulit BercahayaMenu makanan yang kaya vitamin, omega-3, dan serat, dengan lebih sedikit gula, untuk kulit yang lebih sehatBuat rencana saya →🌱Rencana Diet Vegetarian Tinggi ProteinKira-kira 1,4 g protein per kg dari kedelai, tauge, dadih, paneer, dan dalBuat rencana saya →🥑Rencana Diet Keto IndiaTelur, paneer, kacang-kacangan, dan sayuran rendah karbohidrat membentuk hidangan India atau internasional yang sangat rendah karbohidrat iniBuat rencana saya →⏳Rencana Diet Puasa IntermitenPola makan 16:8 dengan 3 makan seimbang dari pukul 12 siang hingga 8 malamBuat rencana saya →🥦Rencana Diet untuk SembelitMakanan kaya serat, banyak cairan, dan tambahan serat setiap malamBuat rencana saya →🦴Rencana Diet Kaya KalsiumKalsium harian dari ragi, biji wijen, tahu, paneer, dadih, dan susuBuat rencana saya →🌸Rencana Diet KesuburanMakan untuk persiapan kehamilan, termasuk pilihan yang ramah PCOS.Buat rencana saya →

Rencana Anda untuk membantu apa?

Gratis · siap dalam sekitar 30 detik · tidak ada data yang Anda masukkan yang meninggalkan peramban Anda.

Cara pembuat rencana diet kami menyusun rencana Anda

Mulailah dengan memilih tujuan Anda, lalu jenis masakan (India atau global) dan jenis diet (vegetarian, eggetarian, non-vegetarian, atau Jain), dan sebutkan makanan apa pun yang tidak Anda konsumsi. Untuk orang dewasa, kami memperkirakan kebutuhan kalori harian menggunakan persamaan Mifflin–St Jeor — metode yang paling dipercaya oleh ahli gizi — lalu menyesuaikan angka itu dengan tujuan Anda: defisit ringan untuk menurunkan berat badan, surplus untuk menaikkannya, dan tambahan energi yang dianjurkan untuk setiap trimester kehamilan.

Setiap hari dalam rencana disesuaikan dengan target kalori Anda, dan setiap waktu makan mengandung protein. Rencana untuk bayi mengikuti panduan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tentang tekstur, porsi, dan jumlah makan yang sesuai usia.

Apa saja yang termasuk

  • Menu tujuh hari, masing-masing dengan sarapan, camilan pagi, makan siang, camilan sore, dan makan malam
  • BMI Anda serta target harian kalori dan protein
  • Tips khusus sesuai tujuan dan daftar makanan yang perlu dibatasi atau dihindari
  • PDF gratis, berbagi lewat WhatsApp, dan tautan yang dikirim lewat email

Kami tidak menyimpan jawaban Anda — semuanya tetap ada di browser Anda. Jawaban yang sama selalu menghasilkan rencana yang sama, sehingga siapa pun yang membuka tautan yang Anda bagikan akan melihat persis apa yang Anda lihat.

Jawaban atas pertanyaan Anda

Apakah saya harus membayar atau mendaftar?

Tidak. Menyusun rencana, mengunduh PDF, dan mendapatkan tautan email semuanya gratis, dan Anda tidak perlu membuat akun.

Jenis diet apa saja yang bisa saya pilih?

Vegetarian, Eggetarian, Non-vegetarian, dan Jain. Pilihan Jain tidak menyertakan bawang merah, bawang putih, dan umbi-umbian, dan Anda juga bisa mengecualikan susu dan olahannya, gluten, atau kacang-kacangan.

Bagaimana target kalori saya dihitung?

Kami menggabungkan persamaan Mifflin–St Jeor dengan tingkat aktivitas Anda. Anggap hasilnya sebagai perkiraan: timbang berat badan Anda selama 2–3 minggu dan sesuaikan porsi jika berat badan Anda berubah lebih cepat atau lebih lambat dari yang diharapkan.

Apakah saya tetap perlu menemui ahli gizi?

Rencana ini adalah titik awal yang berguna, bukan pengganti saran profesional. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, atau hidup dengan diabetes, penyakit tiroid, PCOS, atau penyakit ginjal, tinjau rencana ini bersama dokter atau ahli gizi terdaftar.

Referensi: Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr) · WHO: pemberian makan bayi · ACOG: Makan sehat selama kehamilan

Telah diperiksa berdasarkan sumber-sumber di atas. Ini adalah informasi kesehatan umum dan bukan saran medis — silakan tanyakan kepada dokter atau ahli gizi terdaftar apa yang cocok untuk Anda.

Ditulis dan diperiksa oleh

Ditulis olehTim Redaksi HealthSensibly

Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.

TinjauDitinjau oleh tim redaksi HealthSensibly

Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.

Diperbarui: · Cara kami menulis dan meninjau konten