Plan alimentaire jeûne intermittent
Plan alimentaire de jeûne intermittent 16:8 : trois repas équilibrés indiens ou internationaux entre 12 h et 20 h, adaptés à votre objectif calorique, avec des conseils de sécurité.
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Comment fonctionne le jeûne 16:8
Avec le 16:8, vous mangez pendant une fenêtre de 8 heures (par exemple 12 h–20 h) puis vous ne mangez pas pendant les 16 heures restantes, en buvant seulement de l’eau, du thé nature ou du café noir. Son principal effet est d’aider à manger moins de calories ; la recherche montre une perte de poids similaire à celle d’un comptage classique des calories. Le générateur répartit vos calories en trois repas équilibrés dans la fenêtre et inclut un déficit pour maigrir si vous le choisissez.
| Heure | Programme |
|---|---|
| 20 h – 12 h | Jeûne — eau, thé nature ou café noir |
| 12 h 00 | Premier repas — céréales complètes, légumes, protéines |
| 15 h 30 | Collation — graines germées, yaourt, fruits à coque ou fruit |
| 19 h 30 | Dernier repas — un dîner équilibré |
Qui ne devrait pas jeûner
- Les femmes enceintes ou qui allaitent
- Les personnes diabétiques sous insuline ou sulfamides hypoglycémiants (risque d’hypoglycémie)
- Toute personne ayant eu un trouble du comportement alimentaire
- Les personnes en insuffisance pondérale et les adolescents
Commencez par du 12:12, passez au 14:10, et seulement ensuite essayez le 16:8. Rompez votre jeûne avec des légumes et des protéines, pas avec des sucreries. Vous préférez manger trois repas à heures normales ? Essayez le régime pour maigrir.
Vos questions, nos réponses
Le thé rompt-il le jeûne intermittent ?
Le thé nature ou le café noir sont autorisés pendant le jeûne. Ajouter du lait ou du sucre le rompt.
Le jeûne fait-il mieux maigrir qu’un régime classique ?
La recherche montre une perte de poids similaire à apport calorique égal. Choisissez le rythme que vous pouvez tenir.
Les femmes peuvent-elles pratiquer le jeûne intermittent sans risque ?
La plupart des femmes en bonne santé peuvent essayer, mais arrêtez si vous vous sentez mal ou si vos règles changent. Il est déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement.
Références : Effets du jeûne intermittent (NEJM 2019) · Johns Hopkins : le jeûne intermittent
Vérifié à partir des sources ci-dessus. Il s’agit d’informations générales sur la santé et non d’un avis médical — demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient.
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