Programme alimentaire allaitement
Programme alimentaire pour les mamans qui allaitent : un menu gratuit sur 7 jours avec les calories, les liquides et les nutriments supplémentaires adaptés à l’âge de votre bébé, version indienne ou internationale.
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Combien de calories en plus pendant l’allaitement ?
Produire du lait demande de l’énergie. Les recommandations indiquent environ 330 calories supplémentaires par jour pendant les six premiers mois d’allaitement exclusif, et environ 400 de plus entre 6 et 12 mois, à mesure que bébé grandit (ce besoin peut diminuer une fois que votre bébé mange bien des aliments solides). Le générateur ajoute ces suppléments, ne descend jamais sous 1 800 calories par jour et n’autorise un léger déficit que si votre IMC est de 25 ou plus et que votre bébé a au moins 2 mois.
Les nutriments clés pour les mamans qui allaitent
| Nutriment | Pourquoi c’est important | Où le trouver |
|---|---|---|
| Protéines | Production de lait et récupération | Tofu, poulet, poisson, œufs, yaourt, paneer, dal |
| Calcium | Protège vos os | Boisson au soja enrichie, sésame, ragi, yaourt, lait |
| Fer | Compense le sang perdu à l’accouchement | Œufs, viande, pois chiches, dal, légumes verts à feuilles |
| DHA (oméga-3) | Soutient les yeux et le cerveau de bébé | Graines de lin, noix, sardines, saumon |
| Vitamine B12 | Souvent insuffisante en alimentation végane | Aliments enrichis, poisson, œufs, yaourt, lait |
| Iode | Développement du cerveau du bébé | Fruits de mer, œufs, lait, sel iodé |
Bien s’hydrater
Inutile de vous forcer à boire davantage d’eau, même si l’allaitement donne souvent plus soif. Gardez à portée de main de la soupe, du babeurre, du lait ou de l’eau, et buvez un verre à chaque tétée. Des urines jaune pâle indiquent que vous buvez suffisamment.
Certains aliments peuvent-ils augmenter la production de lait ?
La lactation se construit surtout grâce à des tétées fréquentes et à un sein bien vidé. En Inde, des aliments traditionnels comme les laddoos aux fruits secs, l’ail, l’avoine, le cumin (jeera), l’ajwain et le fenugrec (methi) sont très appréciés ; les preuves scientifiques sont limitées, mais en quantités normales ils sont sûrs et nourrissants, c’est pourquoi vous les retrouverez dans les menus du générateur.
Vos questions, nos réponses
Peut-on essayer de perdre du poids pendant l’allaitement ?
Oui, si vous y allez doucement. Quand votre bébé a environ 2 mois et que l’allaitement est bien installé, perdre environ 0,5 kg par semaine ne réduira pas votre production de lait.
Quelle quantité de caféine est acceptable pendant l’allaitement ?
Jusqu’à environ 300 mg par jour — soit à peu près 4 à 5 tasses de thé ou 2 à 3 tasses de café. De très grandes quantités peuvent rendre certains bébés agités.
Mon bébé réagit-il aux plats épicés que je mange ?
En général, non — la plupart des bébés tolèrent bien les repas familiaux habituels. Si votre bébé semble agité après un aliment en particulier, essayez de l’éviter pendant une semaine.
De quels compléments pourrais-je avoir besoin après l’accouchement ?
Beaucoup de médecins conseillent de poursuivre le calcium, le fer et la vitamine D après l’accouchement, et les personnes véganes ont généralement besoin de B12. Votre médecin pourra vous dire ce qui vous convient.
Références : CDC : alimentation maternelle et allaitement · NHS : allaitement et alimentation
Vérifié à partir des sources citées ci-dessus. Il s’agit d’informations générales de santé et non d’un avis médical — demandez à votre médecin ou à un(e) diététicien(ne) ce qui vous convient.
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