Générateur de plan alimentaire gratuit
Générateur de plan alimentaire gratuit : créez en 30 secondes un menu personnalisé sur 7 jours pour perdre ou prendre du poids, la fertilité, la grossesse ou l’alimentation de bébé, cuisine indienne ou internationale.
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Comment notre générateur construit votre plan alimentaire
Commencez par choisir votre objectif, puis une cuisine (indienne ou internationale) et un type de régime (végétarien, ovo-végétarien, non végétarien ou jaïn), et indiquez ce que vous ne mangez pas. Pour les adultes, nous estimons les besoins caloriques quotidiens avec l’équation de Mifflin–St Jeor — la méthode à laquelle la plupart des diététiciens font confiance — puis nous ajustons ce chiffre à votre objectif : un léger déficit pour perdre du poids, un surplus pour en prendre, et l’apport d’énergie supplémentaire recommandé à chaque trimestre de grossesse.
Chaque journée du plan est calée sur votre objectif calorique, et chaque repas contient des protéines. Les plans pour bébés suivent les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé sur les textures adaptées à l’âge, les portions et le nombre de repas.
Ce qui est inclus
- Sept jours de repas, chacun avec petit-déjeuner, en-cas du matin, déjeuner, collation du soir et dîner
- Votre IMC ainsi que vos objectifs quotidiens en calories et en protéines
- Des conseils adaptés à votre objectif et une liste d’aliments à limiter ou à éviter
- Un PDF gratuit, le partage sur WhatsApp et un lien envoyé par e-mail
Nous n’enregistrons pas vos réponses — elles restent dans votre navigateur. Des réponses identiques donnent toujours un plan identique : toute personne qui ouvre un lien que vous partagez voit exactement la même chose que vous.
Vos questions, nos réponses
Dois-je payer ou créer un compte ?
Non. Créer le plan, télécharger le PDF et recevoir le lien par e-mail ne coûtent rien, et vous n’avez pas besoin de compte.
Quels types de régime puis-je choisir ?
Végétarien, ovo-végétarien, non végétarien et jaïn. L’option jaïn exclut l’oignon, l’ail et les légumes-racines, et vous pouvez aussi exclure les produits laitiers, le gluten ou les fruits à coque.
Comment mon objectif calorique est-il calculé ?
Nous combinons l’équation de Mifflin–St Jeor avec votre niveau d’activité. Considérez le résultat comme une estimation : pesez-vous pendant 2–3 semaines et ajustez les portions si votre poids évolue plus vite ou plus lentement que prévu.
Dois-je quand même consulter un diététicien ?
Ce plan est un bon point de départ, pas un substitut à un avis professionnel. Si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous vivez avec un diabète, une maladie de la thyroïde, un SOPK ou une maladie rénale, revoyez-le avec votre médecin ou un diététicien diplômé.
Références : Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr) · OMS : alimentation du nourrisson · ACOG : bien manger pendant la grossesse
Vérifié à partir des sources ci-dessus. Il s’agit d’informations générales sur la santé et non d’un avis médical — demandez à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient.
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