Alimentação para pele bonita: plano grátis de 7 dias com refeições indianas ou globais ricas em vitamina C, ômega-3 e fibras, com pouco açúcar e baixo IG.
Algumas relações têm bom respaldo: dietas ricas em açúcar e de alto IG — e talvez beber muito leite — estão ligadas a mais acne, enquanto comer bastante verduras, legumes, frutas e gorduras ômega-3 e beber água suficiente favorece uma pele saudável. Seu corpo precisa de vitamina C para produzir colágeno. O gerador corta alimentos açucarados e de alto IG, prioriza fibras e alimentos ricos em vitaminas, e inclui um lembrete diário de água e vitamina C.
Nutriente
O que faz pela pele
Fontes alimentares
Vitamina C
Reparação, colágeno
Tomate, pimentão, laranja, goiaba, amla
Vitamina A / betacaroteno
Renovação das células da pele
Espinafre, abóbora, mamão, cenoura
Ômega-3
Pode acalmar a inflamação
Peixe, linhaça, nozes
Zinco
Acne, cicatrização
Castanhas, dal, sementes
Água
Hidratação
8–10 copos por dia
A alimentação é só uma parte: protetor solar todos os dias, uma rotina básica de cuidados com a pele, sono suficiente e não fumar contam tanto quanto. Acne persistente, principalmente com excesso de pelos ou menstruação irregular, pode indicar SOP — use o verificador de sintomas de SOP.
Suas dúvidas respondidas
Certos alimentos provocam espinhas?
Alimentos açucarados e de alto IG estão associados à acne, assim como muito leite desnatado em algumas pessoas. A relação com comida gordurosa e chocolate é menos clara.
Quais bebidas são melhores para a pele?
Água, acima de tudo. Chá verde, leitelho (buttermilk) e água de coco também são boas escolhas; evite bebidas açucaradas.
Quando as mudanças na alimentação vão aparecer na pele?
A pele leva cerca de 4–6 semanas para se renovar, então dê pelo menos 1–2 meses.
Conferido com as fontes listadas acima. Estas são informações gerais de saúde, não aconselhamento médico — pergunte ao seu médico ou a um nutricionista o que é melhor para você.
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RevisarRevisado pela equipe editorial do HealthSensibly
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