Calendrier alimentaire pour tout-petit (1 à 3 ans)
Calendrier alimentaire pour tout-petit de 1 à 3 ans : un plan gratuit de 7 jours de repas familiaux tendres, collations et quantités de lait, avec options indiennes ou mondiales, végétariennes ou jaïns.
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Quelle quantité un tout-petit doit-il manger chaque jour ?
Après leur premier anniversaire, les enfants peuvent partager les repas de la famille — rendez-les simplement plus tendres, coupés en petits morceaux et moins salés et épicés. En raison de leur petit estomac, les tout-petits se portent mieux avec 3 repas et 2 collations par jour. Le lait devient une boisson servie avec les repas au lieu d’être la principale source de nourriture.
| Âge | Énergie approx. | Lait | Portions |
|---|---|---|---|
| 12–23 mois | 700–1,000 kcal | 300–400 ml (500 ml maximum) | 1 à 2 cuillères à soupe de chaque aliment par repas |
| 2–3 ans | 1,000–1,400 kcal | Environ 2 tasses de produits laitiers par jour | 2 à 3 cuillères à soupe de chaque aliment par repas |
Il est normal que l’appétit varie d’un jour à l’autre. Vous fournissez la nourriture ; votre enfant choisit la quantité qu’il souhaite manger.
Exemple de journée : tout-petit végétarien indien (18 mois)
| Heure | Menu |
|---|---|
| Petit-déjeuner | Banane écrasée avec de la bouillie de ragi cuite dans du lait |
| Milieu de matinée | Morceaux tendres de poire ou de papaye |
| Déjeuner | Khichdi de dal et de riz avec légumes écrasés et ghee |
| Goûter | Fruit avec du yaourt fait maison |
| Dîner | Morceaux de roti tendre trempés dans du dal |
Prévention de l’étouffement
- Évitez les carottes crues dures, le pop-corn, les raisins entiers et les fruits à coque entiers jusqu’à l’âge de 4–5 ans au moins — réduisez les fruits à coque en poudre et coupez les raisins en quatre à la place.
- Assurez-vous que votre enfant est assis pendant qu’il mange et qu’un adulte reste à proximité.
- Coupez les aliments ronds comme les tomates cerises et les raisins en longueur dans le sens de la hauteur.
Votre tout-petit boit-il trop de lait ?
Au-delà d’environ 500 ml par jour, les tout-petits sont trop rassasiés pour manger d’autres aliments, ce qui entraîne souvent une anémie ferriprive. Donnez le lait après les repas et dans une tasse, et non dans un biberon.
Moins d’un an ? Essayez notre calendrier alimentaire pour bébé. Plus de 3 ans ? Rendez-vous sur le calendrier alimentaire pour enfants.
Vos questions, nos réponses
À quoi ressemble une journée type d’alimentation pour un enfant d’un an ?
Environ 3 petits repas et 2 collations, chacun composé de quelques cuillères à soupe de différents aliments, ainsi que d’environ 300–400 ml de lait. Suivez l’appétit de votre enfant pour les quantités.
Comment gérer un tout-petit difficile à l’heure des repas ?
Continuez à proposer une variété d’aliments dans l’assiette sans insister. Un enfant peut avoir besoin de 10 à 15 essais avant d’accepter un nouvel aliment. Mangez en famille et ne remplacez pas un repas refusé par du lait ou des collations.
Quelles épices conviennent aux tout-petits ?
Les épices douces telles que le curcuma (haldi), le cumin (jeera) et un peu de gingembre conviennent. Allez doucement sur le sel et le piment et augmentez progressivement.
Références : AAP HealthyChildren : Alimentation des tout-petits · NHS : Que donner à manger aux jeunes enfants
Vérifié par rapport aux sources listées ci-dessus. Ceci est une information de santé générale et non un avis médical — veuillez consulter votre médecin ou un diététicien agréé pour ce qui vous convient.
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