Programme alimentaire pour adolescente de 13 à 19 ans : un menu gratuit sur 7 jours avec assez d’énergie pour grandir, plus de fer et de calcium, en version indienne ou internationale.
L’adolescence est une période de croissance rapide — jusqu’à la moitié du capital osseux adulte se constitue pendant ces années, et les règles augmentent les besoins en fer. C’est pourquoi une adolescente ne doit pas faire de régime sauf sur avis médical. Le générateur crée un programme qui couvre vos besoins en énergie (sans réduire les calories), met en avant les aliments riches en protéines, en calcium et en fer, et ajoute chaque jour un apport supplémentaire de calcium.
Nutriment
Objectif quotidien (filles, 14–18 ans)
Sources alimentaires
Fer
15 mg
Viande, œufs, légumes à feuilles vertes, rajma, dal, avec de la vitamine C
Limitez la malbouffe, les sodas et les boissons énergisantes
Bougez 60 minutes chaque jour
Vous vous sentez poussée à faire un régime, ou votre poids vous inquiète ? Parlez-en à un parent, au conseiller ou à l’infirmière scolaire, ou à un médecin. Les pilules amaigrissantes et les régimes express nuisent à un corps en croissance.
Vos questions, nos réponses
De combien de calories une adolescente a-t-elle besoin en général ?
Environ 1 800 à 2 400 calories par jour, selon l’activité, la taille et l’âge. Le générateur calcule vos besoins à partir de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité.
Une adolescente peut-elle faire un régime pour maigrir ?
Uniquement sur avis médical. Pendant la croissance, la plupart des adolescentes ont tout intérêt à miser sur l’activité physique et une alimentation saine plutôt que de réduire les calories.
Pourquoi le fer est-il si important pour les adolescentes ?
Les règles entraînent une perte de sang chaque mois, et la croissance augmente le volume sanguin. Un manque de fer provoque une anémie, de la fatigue et des difficultés de concentration.
Vérifié à partir des sources citées ci-dessus. Il s’agit d’informations générales sur la santé et non d’un avis médical — demandez à votre médecin ou à un diététicien ce qui vous convient.
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