Rencana Diet Diabetes Gestasional
Rencana diet diabetes gestasional berdasarkan trimester: panduan 7 hari bebas gula indeks glikemik rendah (low-GI) dengan pilihan menu ala India atau global tanpa karbohidrat rafinasi.
Ditulis oleh Tim Redaksi HealthSensiblyDitinjau oleh tim redaksi HealthSensiblyDiperbarui
Bagaimana seharusnya Anda makan saat mengalami diabetes gestasional?
Diabetes gestasional (GDM) adalah kondisi peningkatan kadar gula darah yang terjadi selama kehamilan, biasanya terdeteksi pada tes skrining glukosa di minggu ke 24–28. Tujuannya adalah bukan mengurangi porsi makan secara drastis — Anda dan bayi Anda tetap memerlukan tambahan energi untuk kehamilan — melainkan membagi asupan karbohidrat secara merata sepanjang hari dan memilih jenis yang dapat meningkatkan gula darah secara perlahan. Generator ini mempertahankan target kalori kehamilan Anda secara penuh, menyingkirkan makanan manis serta makanan apa pun yang mengandung gula atau berindeks glikemik tinggi, serta menyertakan camilan sebelum tidur.
Menyusun piring yang ramah GDM
- Separuh: salad dan sayuran non-tepung
- Seperempat: protein — tahu, ayam, ikan, telur, dadih, paneer, dal
- Seperempat: karbohidrat rendah GI — 1–2 roti bajra, jowar, atau roti multigrain, atau semangkuk kecil millet atau beras merah
- Makanlah setiap 2–3 jam: 2–3 camilan porsi kecil dan 3 waktu makan utama
Target kadar gula darah yang umum
| Waktu tes | Target (mg/dL) | Target (mmol/L) |
|---|---|---|
| Puasa (saat bangun tidur) | di bawah 95 | di bawah 5,3 |
| 1 jam setelah makan | di bawah 140 | di bawah 7,8 |
| 2 jam setelah makan | di bawah 120 | di bawah 6,7 |
Target yang diberikan oleh dokter Anda mungkin sedikit berbeda — anjuran dokter selalu menjadi yang utama.
Contoh hari: Rencana menu vegetarian GDM ala India (trimester ke-2)
| Waktu | Menu |
|---|---|
| Sarapan | Chutney mint dengan 2 chilla moong dal |
| Selingan pagi | 5 butir almond + 1 buah apel atau jambu biji |
| Makan siang | Dadih (yogurt tawar), salad, 1 mangkuk sabzi sayuran campur, 1 mangkuk dal, 2 roti jowar |
| Sore | Teh hijau tanpa gula + 1 mangkuk makhana panggang |
| Makan malam | Salad + 1 mangkuk dal + 1 mangkuk daliya sayur |
| Sebelum tidur | 5 butir almond + 1 mangkuk kecil dadih tawar |
Apa saja yang harus dihindari saat mengalami diabetes gestasional?
- Mithai (manisan tradisional), permen, madu, gula merah, dan gula pasir
- Kopi atau teh manis, minuman bersoda, dan jus buah
- Produk toko roti, biskuit, roti putih, dan tepung maida
- Porsi besar sabudana, kentang, dan nasi putih
- Buah-buahan yang sangat manis dalam jumlah banyak (anggur, sawo, mangga) — porsi kecil yang dikonsumsi bersamaan dengan makanan utama akan lebih baik
Bagi sebagian besar wanita, kadar gula darah akan kembali normal setelah melahirkan, namun riwayat GDM membuat risiko terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari menjadi lebih tinggi — jadi lakukan tes glukosa 6–12 minggu setelah melahirkan dan teruslah menjaga pola makan sehat. Setelah bayi Anda lahir, lanjutkan ke rencana diet pascapersalinan kami.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa banyak nasi yang aman dikonsumsi jika saya mengalami diabetes gestasional?
Porsi kecil — sekitar setengah hingga satu mangkuk kecil, sebaiknya millet atau beras merah, disajikan dengan dadih, sayuran, dan dal. Periksa gula darah Anda setelah mengonsumsi makanan berbahan dasar nasi untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda bereaksi.
Buah apa saja yang boleh saya makan saat mengalami GDM?
Porsi kecil buah delima, buah beri, jeruk, pir, apel, dan jambu biji. Pilih buah utuh yang dipadukan dengan dadih atau kacang-kacangan alih-alih dalam bentuk jus.
Apakah makan lebih sedikit akan membantu menurunkan gula darah saya?
Pengurangan kalori secara drastis tidak dianjurkan selama kehamilan. Sebagai gantinya, sebarkan konsumsi karbohidrat sepanjang hari dan pilih makanan berindeks glikemik rendah; jika pengaturan makanan saja belum cukup, dokter Anda mungkin akan menambahkan insulin atau obat tablet.
Apa yang terjadi pada diabetes gestasional setelah melahirkan?
Bagi sebagian besar wanita, kondisi ini akan membaik setelah bayi lahir. Lakukan pemeriksaan gula darah 6–12 minggu setelah melahirkan, dan secara berkala setelah itu.
Referensi: ACOG: Diabetes gestasional · NHS: Diabetes gestasional
Diperiksa berdasarkan sumber-sumber yang tercantum di atas. Informasi ini bersifat umum dan bukan merupakan nasihat medis — silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar mengenai apa yang paling sesuai untuk Anda.
Jelajahi rencana diet gratis lainnya
Ditulis dan diperiksa oleh
Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.
Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.
Diperbarui: · Cara kami menulis dan meninjau konten