Kalkulator Langkah ke Kalori
Kalkulator langkah ke kalori: ubah jumlah langkah Anda menjadi jarak dan kalori yang terbakar berdasarkan berat badan, tinggi badan, dan kecepatan Anda, serta ketahui berapa kalori yang dibakar dari 10.000 langkah.
Ditulis oleh Tim Redaksi HealthSensiblyDitinjau oleh tim redaksi HealthSensiblyDiperbarui
Di Balik Angka-Angka Ini
Panjang langkah Anda diperkirakan dari tinggi badan Anda (sekitar 41% dari tinggi badan). Langkah dikonversi menjadi jarak, waktu yang ditempuh dihitung dari kecepatan pilihan Anda, dan biaya energi berasal dari nilai MET dalam Compendium of Physical Activities, yang disesuaikan dengan berat badan Anda.
| Kecepatan | Kecepatan | MET |
|---|---|---|
| Santai pelan | 3,2 km/h (2 mph) | 2,8 |
| Santai | 4,0 km/h (2,5 mph) | 3,0 |
| Sedang | 4,8 km/h (3 mph) | 3,5 |
| Cepat | 5,6 km/h (3,5 mph) | 4,3 |
| Sangat cepat | 6,4 km/h (4 mph) | 5,0 |
Angka “total” mencakup energi yang tetap Anda gunakan saat istirahat, sedangkan “tambahan” hanya menunjukkan apa yang ditambahkan oleh berjalan kaki — bagian yang relevan untuk penurunan berat badan. Untuk orang dewasa pada umumnya, 10.000 langkah mencakup jarak sekitar 7–8 km dan membakar sekitar 250–450 kalori tambahan, tergantung pada berat badan dan kecepatan.
Gabungkan hasil Anda dengan kalkulator kalori harian untuk merencanakan asupan Anda.
Pertanyaan Umum
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh 10.000 langkah bagi kebanyakan orang?
Untuk orang dewasa dengan berat 60–80 kg pada kecepatan sedang, sekitar 300–500 kalori secara total, dengan sekitar 250–400 di antaranya berada di atas kebutuhan saat istirahat.
Haruskah saya berjalan lebih cepat atau sekadar berjalan lebih sering?
Keduanya sama-sama membantu. Kecepatan cepat membakar lebih banyak kalori setiap menit dan membangun kebugaran, sementara langkah ekstra pada kecepatan berapa pun akan bertambah sepanjang hari.
Bisakah saya mempercayai penghitung langkah di ponsel saya?
Pons ponsel dan perangkat sandang (wearable) bisa meleset 10–20%, dan angka kalori mereka bahkan lebih bervariasi lagi. Perangkat tersebut paling baik digunakan untuk membandingkan satu hari dengan hari lainnya, bukan sebagai pembacaan yang presisi.
Mengapa berat badan saya mengubah hasil?
Menggerakkan tubuh yang lebih berat membutuhkan lebih banyak energi, sehingga berjalan kaki yang sama akan membakar lebih banyak kalori bagi seseorang yang lebih berat.
Sumber: 2011 Compendium of Physical Activities · NHS: Walking for health
Telah diperiksa terhadap sumber-sumber yang tercantum. Ini hanya panduan umum dan bukan pengganti nasihat medis — silakan berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai situasi pribadi Anda.
Alat kesehatan gratis lainnya
Ditulis dan diperiksa oleh
Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.
Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.
Diperbarui: · Cara kami menulis dan meninjau konten