Loncat ke konten
💗 Kesehatan, dibuat sederhana — alat cerdas dan panduan jujur untuk wanita, pria, dan keluarga
ID
Bahasa
EnglishEspañolPortuguêsहिन्दीFrançaisDeutschBahasa Indonesiaગુજરાતી
Masuk Bagikan kisah AndaTulis
Beranda / Alat Kesehatan / Rencana Diet Kehamilan

Rencana Diet Kehamilan

Rencana diet kehamilan per trimester: menu 7 hari gratis dengan tambahan kalori yang tepat, lebih banyak protein, zat besi, dan kalsium, serta makanan yang sebaiknya dihindari.

Ditulis oleh Tim Redaksi HealthSensiblyDitinjau oleh tim redaksi HealthSensiblyDiperbarui

Tentang kehamilan Anda

cm
kg

Pola makan yang Anda sukai

Gratis · siap dalam sekitar 30 detik · tidak ada data yang Anda masukkan yang meninggalkan peramban Anda.

Berapa banyak tambahan makan saat hamil?

“Makan untuk dua orang” hanyalah mitos. Kebanyakan wanita tidak memerlukan tambahan kalori selama trimester pertama. Mulai trimester kedua, Anda membutuhkan sekitar 340 kalori tambahan per hari, naik menjadi sekitar 450 pada trimester ketiga — kira-kira setara satu camilan sehat atau satu porsi makan kecil. Mulai trimester kedua, kebutuhan protein juga naik sekitar 25 g per hari. Generator sudah memperhitungkan tambahan ini untuk Anda; cukup masukkan berat badan Anda sebelum hamil.

Tabel diet kehamilan per trimester

Trimester Tambahan harian Prioritas
Ke-1 (minggu 1–12) Tanpa tambahan kalori Asam folat, cukup cairan, makan sedikit tapi sering untuk meredakan mual
Ke-2 (minggu 13–27) ~340 kkal + ~25 g protein Protein di setiap makan, kalsium, zat besi
Ke-3 (minggu 28–40) ~450 kkal + ~25 g protein Zat besi, porsi lebih kecil untuk meredakan heartburn, serat untuk mengatasi sembelit

Nutrisi penting dan sumber makanannya

  • Asam folat: suplemen 400 mcg setiap hari, ditambah jeruk, kacang arab (chana), dan sayuran hijau
  • Zat besi: daging tanpa lemak, telur, kurma, gula merah, kacang arab, kacang merah, bayam — padukan dengan vitamin C dari jambu biji, amla, atau lemon
  • Kalsium: wijen (til), ragi (finger millet), paneer, dadih/yogurt, susu
  • Protein: kedelai, ayam, ikan, telur, yogurt, paneer, dal
  • Omega-3: biji rami, kenari, dan ikan rendah merkuri seperti sarden atau salmon

Makanan yang tidak boleh dikonsumsi saat hamil

  • Ikan, daging, atau telur mentah atau tidak matang sempurna
  • Keju lunak dan susu yang tidak dipasteurisasi
  • Ikan tinggi merkuri, misalnya king mackerel, ikan todak, dan hiu
  • Alkohol — tidak ada batas aman yang diketahui
  • Kafein lebih dari 200 mg per hari (sekitar 2 cangkir teh, atau 1–2 cangkir kopi)
  • Pepaya mentah dan nanas berlebihan (kehati-hatian tradisional — keduanya tidak dimasukkan dalam menu generator)

Jawaban atas pertanyaan Anda

Apa yang membantu pola makan selama trimester pertama?

Jika mual menjadi masalah, coba makan sedikit tapi sering dan pilih makanan sederhana seperti pisang, nasi dengan yogurt, khichdi, atau roti panggang. Tetap minum asam folat. Pada tahap ini belum diperlukan tambahan kalori.

Berapa kenaikan berat badan yang sehat selama hamil?

Tergantung berat badan Anda sebelum hamil: sekitar 12,5–18 kg jika berat badan kurang, 11,5–16 kg jika berat badan sehat, 7–11,5 kg jika kelebihan berat badan, dan 5–9 kg jika obesitas. Ikuti arahan dokter Anda.

Apakah vegetarian bisa mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan saat hamil?

Ya, jika menu direncanakan dengan baik. Andalkan dal, kedelai, paneer, yogurt, dan kacang-kacangan sebagai sumber protein, konsumsi vitamin C bersama makanan kaya zat besi, dan minum suplemen zat besi, kalsium, dan B12 yang direkomendasikan dokter Anda.

Mengapa pepaya tidak dimasukkan dalam rencana?

Pepaya matang umumnya dianggap aman, tetapi pepaya mentah atau setengah matang mengandung getah yang dapat memicu kontraksi. Karena banyak keluarga India menghindarinya sama sekali, generator juga tidak memasukkannya.

Referensi: ACOG: Pola makan sehat selama kehamilan · NHS: Makanan yang perlu dihindari saat hamil · Pedoman kenaikan berat badan IOM

Telah diperiksa berdasarkan sumber-sumber di atas. Ini adalah informasi kesehatan umum, bukan nasihat medis — silakan tanyakan kepada dokter atau ahli gizi terdaftar apa yang cocok untuk Anda.

Jelajahi rencana diet gratis lainnya

⚖️Rencana Diet Penurunan Berat BadanRencana 7 hari berdasarkan penghitungan kalori untuk penurunan berat badan yang aman dan stabil — ala India atau global, vegetarian atau non-vegetarian.Buat rencana saya →👶Bagan Makanan BayiMakanan pertama, tekstur, dan ukuran porsi untuk setiap bulan dari usia 6 bulan hingga 2 tahun.Buat rencana saya →💪Rencana Diet Penambah Berat BadanNaikkan berat badan dengan surplus kalori yang sehat, sertakan protein di setiap waktu makan dan tanpa makanan tidak sehat.Buat rencana saya →🌺Rencana Diet PCOSMenu rendah GI khas India atau global untuk membantu mengatasi berat badan, haid, dan insulin.Buat rencana saya →🩺Diet Diabetes GestasionalMakanan dan camilan kehamilan dengan IG rendah untuk membantu menjaga kestabilan gula darah.Buat rencana saya →🤱Rencana Diet PascapersalinanMenu makanan untuk pemulihan dan menyusui setelah persalinan normal atau caesar.Buat rencana saya →🍼Rencana Diet MenyusuiTambahan kalori, cairan, dan nutrisi untuk ibu menyusui, yang disesuaikan dengan usia bayi Anda.Buat rencana saya →🩸Diet Kaya Zat Besi untuk AnemiaMenu khas India atau global yang kaya zat besi dan dipasangkan dengan vitamin C untuk membantu meningkatkan hemoglobin.Buat rencana saya →🧒Bagan Makanan BatitaMakanan keluarga bertekstur lunak, camilan, dan takaran susu untuk anak usia 1–3 tahun.Buat rencana saya →🎒Bagan Diet AnakSarapan sehat, bekal sekolah, dan makan malam untuk anak usia 3–10 tahun.Buat rencana saya →🦋Rencana Diet TiroidMenu makanan untuk hipotiroidisme atau hipertiroidisme, beserta tips kapan harus meminum tablet Anda.Buat rencana saya →🌙Rencana Diet MenopauseSerat, protein, dan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, jantung, dan berat badan Anda.Buat rencana saya →🩸Rencana Diet untuk DiabetesMakanan rendah GI dengan karbohidrat stabil untuk pradiabetes dan diabetes tipe 2Buat rencana saya →❤️Rencana Diet Tekanan Darah TinggiMakanan gaya DASH rendah garam yang kaya akan dal, produk susu, buah, dan sayuranBuat rencana saya →🫀Rencana Diet KolesterolMenu makanan dengan lebih banyak serat larut dan lebih sedikit lemak jenuh untuk membantu menurunkan LDLBuat rencana saya →🍃Rencana Diet Hati BerlemakMakanan bebas gula dan kaya serat yang bertujuan mengurangi lemak hatiBuat rencana saya →🦶Rencana Diet Asam UratMakanan rendah purin untuk asam urat dengan banyak air, sayuran, dan produk susuBuat rencana saya →🗓️Rencana Diet untuk Haid Tidak TeraturMakanan rendah GI yang stabil dan seimbang dengan zat besi dan lemak baik untuk siklus yang lebih teraturBuat rencana saya →🌷Rencana Diet EndometriosisPola makan anti-inflamasi dengan asam lemak omega-3 dan serat, serta lebih sedikit gula dan daging merahBuat rencana saya →🧫Rencana Diet IVFMenu aman untuk kehamilan yang mendukung kesuburan, kaya protein, folat, dan zat besiBuat rencana saya →👧Rencana Diet untuk Remaja PutriBahan bakar untuk tumbuh, belajar, dan berolahragaBuat rencana saya →💇Diet untuk Pertumbuhan RambutMenu makanan kaya protein, zat besi, seng, dan biotin untuk mendukung rambut sehatBuat rencana saya →✨Diet untuk Kulit BercahayaMenu makanan yang kaya vitamin, omega-3, dan serat, dengan lebih sedikit gula, untuk kulit yang lebih sehatBuat rencana saya →🌱Rencana Diet Vegetarian Tinggi ProteinKira-kira 1,4 g protein per kg dari kedelai, tauge, dadih, paneer, dan dalBuat rencana saya →🥑Rencana Diet Keto IndiaTelur, paneer, kacang-kacangan, dan sayuran rendah karbohidrat membentuk hidangan India atau internasional yang sangat rendah karbohidrat iniBuat rencana saya →⏳Rencana Diet Puasa IntermitenPola makan 16:8 dengan 3 makan seimbang dari pukul 12 siang hingga 8 malamBuat rencana saya →🥦Rencana Diet untuk SembelitMakanan kaya serat, banyak cairan, dan tambahan serat setiap malamBuat rencana saya →🦴Rencana Diet Kaya KalsiumKalsium harian dari ragi, biji wijen, tahu, paneer, dadih, dan susuBuat rencana saya →🌸Rencana Diet KesuburanMakan untuk persiapan kehamilan, termasuk pilihan yang ramah PCOS.Buat rencana saya →

Ditulis dan diperiksa oleh

Ditulis olehTim Redaksi HealthSensibly

Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.

TinjauDitinjau oleh tim redaksi HealthSensibly

Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.

Diperbarui: · Cara kami menulis dan meninjau konten