Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Rechner
Rechner für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Prüfen Sie basierend auf Ihrem BMI vor der Schwangerschaft und den IOM-Richtlinien, ob Ihre Zunahme für die jeweilige Schwangerschaftswoche angemessen ist – für ein Baby oder Zwillinge.
Geschrieben von HealthSensibly-RedaktionsteamGeprüft von der HealthSensibly-RedaktionAktualisiert
Gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft, nach BMI zu Beginn
Wie viel Sie zunehmen sollten, hängt von Ihrem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab. Die unten aufgeführten Bereiche basieren auf den Leitlinien des US-amerikanischen Institute of Medicine (IOM, heute National Academy of Medicine) aus dem Jahr 2009, denen das ACOG und viele Ärzte weltweit folgen. Im ersten Trimester nehmen die meisten Frauen nur 0,5–2 kg zu, danach erfolgt die Zunahme in einem relativ gleichmäßigen wöchentlichen Tempo, wie dargestellt.
| BMI vor der Schwangerschaft | Gesamtzunahme (ein Baby) | Wöchentliche Zunahme, 2. & 3. Trimester | Gesamtzunahme (Zwillinge) |
|---|---|---|---|
| Untergewicht (unter 18,5) | 12,5–18 kg | 0,44–0,58 kg | Kein festgelegter Bereich – bitte mit Ihrem Arzt besprechen |
| Normalgewicht (18,5–24,9) | 11,5–16 kg | 0,35–0,50 kg | 17–25 kg |
| Übergewicht (25–29,9) | 7–11,5 kg | 0,23–0,33 kg | 14–23 kg |
| Adipositas (30 oder mehr) | 5–9 kg | 0,17–0,27 kg | 11–19 kg |
Für jede Woche legt das Tool einen Zielbereich fest – 0,5–2 kg bis zur 13. Woche, danach ein gleichmäßiger Anstieg bis zum Zielbereich in der 40. Woche – und markiert Ihre aktuelle Zunahme darin.
Woraus setzen sich die zusätzlichen Kilos zusammen?
Zum Ende der Schwangerschaft verteilt sich die Gewichtszunahme in etwa so: Plazenta 0,7 kg, Baby 3–3,5 kg, vergrößerte Gebärmutter 1 kg, Fruchtwasser 0,8 kg, Brustgewebe 0,5 kg, erhöhtes Blutvolumen 1,5 kg, zusätzliche Körperflüssigkeit 1,5 kg und Fettreserven 2,5–3,5 kg.
Vom Kurs abgekommen?
- Zu geringe Zunahme kann das Risiko für ein untergewichtiges Baby oder eine Frühgeburt erhöhen.
- Zu hohe Zunahme kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, erhöhten Blutdruck, einen Kaiserschnitt und ein Gewicht, das nach der Geburt nur schwer wieder abnimmt, erhöhen.
- Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit für Diäten – sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber und ernähren Sie sich gesund mit einem ausgewogenen Ernährungsplan für die Schwangerschaft.
Für südasiatische Frauen: Die IOM-Zahlen basieren auf den üblichen BMI-Bereichen. Manche Ärzte wenden für asiatische Frauen niedrigere Grenzwerte an (Übergewicht beginnt hier oft bei 23). Klären Sie daher mit Ihrem Arzt, welcher Bereich für Sie geeignet ist.
Häufige Fragen
Was ist in den ersten drei Monaten normal?
Im Allgemeinen eine Gesamtzunahme von nur 0,5–2 kg. Viele Frauen nehmen weniger zu oder verlieren aufgrund von Schwangerschaftsübelkeit sogar etwas Gewicht, was normalerweise kein Grund zur Sorge ist.
Wie viele Kilogramm pro Woche sind später typisch?
Ab dem zweiten Trimester etwa 0,35–0,5 kg pro Woche, wenn Sie mit einem gesunden BMI gestartet sind – etwas weniger, wenn Ihr BMI höher war, und etwas mehr, wenn er niedriger war.
Ich scheine schnell zuzunehmen – was soll ich tun?
Versuchen Sie nicht, abzunehmen. Überprüfen Sie Ihre Portionsgrößen, zuckerhaltige Getränke und Snacks, bewegen Sie sich regelmäßig und sprechen Sie das Thema bei Ihrem nächsten Vorsorgetermin an.
Ändern sich die Bereiche bei Zwillingen?
Ja. Bei Zwillingsschwangerschaften sind die Gesamtzahlen für einen gesunden, übergewichtigen oder adipösen BMI-Start höher; bei Untergewicht gibt es keinen festgelegten Bereich, fragen Sie hierzu Ihren Arzt.
Quellen: IOM 2009: Gewichtszunahme während der Schwangerschaft · ACOG: Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Geprüft anhand der oben genannten Quellen. Dies sind allgemeine Gesundheitsinformationen und keine medizinische Beratung – bitte fragen Sie Ihren Arzt oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft, was für Sie angemessen ist.
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