Über die US-Navy-Maßbandmethode
Alles, was du brauchst, sind deine Größe und ein paar Maßbandmessungen: Hals und Taille bei Männern sowie zusätzlich die Hüfte bei Frauen. Sie kostet nichts, lässt sich leicht wiederholen und liegt typischerweise innerhalb von etwa 3–4% von Labortests wie DEXA, was genau genug ist, um Fortschritte zu verfolgen.
| Kategorie |
Frauen |
Männer |
| Essenzielles Fett |
10–13% |
2–5% |
| Sportler |
14–20% |
6–13% |
| Fitness |
21–24% |
14–17% |
| Durchschnitt |
25–31% |
18–24% |
| Adipös |
32% und mehr |
25% und mehr |
Diese Bereiche stammen vom American Council on Exercise. Frauen haben von Natur aus etwas mehr Fett als Männer, da dies Hormone und Fruchtbarkeit unterstützt.
Messen für ein zuverlässiges Ergebnis
- Messe direkt morgens nach dem Aufwachen vor dem Frühstück mit einem weichen Maßband.
- Halte das Maßband waagerecht und straff an die Haut, ohne einzuschnüren.
- Messe jede Stelle zweimal und nimm den Durchschnitt aus beiden Werten.
- Überprüfe den Wert eher alle 2–4 Wochen als jeden Tag.
Versuchst du, deinen Körperfettanteil zu senken? Kombiniere einen kalorienkontrollierten Ernährungsplan mit Krafttraining und einer ausreichenden Proteinzufuhr.
Häufig gestellte Fragen
Welcher Körperfettbereich ist für eine Frau gesund?
Für die meisten erwachsenen Frauen liegt er irgendwo zwischen 21–31%. Ein Wert unter ca. 14% kann die Periode und den Hormonhaushalt stören.
Kann ich einer Schätzung mit dem Maßband vertrauen?
Es ist eine gute Schätzung für die meisten Menschen und eignet sich hervorragend zur Verfolgung von Veränderungen, auch wenn es um wenige Prozent abweichen kann. Ein DEXA-Scan ist exakter.
Warum ist meine Taille geschrumpft, aber mein Gewicht gleich geblieben?
Krafttraining und genügend Proteine können Fett reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen, sodass deine Taille schmaler werden kann, selbst wenn sich auf der Waage kaum etwas bewegt.
Warum brauchen Frauen zusätzliche Messungen?
Frauen neigen dazu, mehr Fett an der Hüfte zu speichern, weshalb die Formel für Frauen neben Hals und Taille auch die Hüftmessung einbezieht.
Quellen: ACE: Percent body fat norms
Geprüft anhand der oben aufgeführten Quellen. Dies sind allgemeine Gesundheitsinformationen und keine medizinische Beratung – bitte frage deinen Arzt oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft, was zu dir passt.
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