Calculadora de grasa corporal para hombres
Calculadora de grasa corporal para hombres mediante el método de la cinta de la Marina de EE. UU.: ingresa altura, cuello y cintura para ver el % de grasa, categoría y masa magra.
Escrito por Equipo editorial de HealthSensiblyRevisado por el equipo editorial de HealthSensiblyActualizado
Cómo funciona el método de la Marina de EE. UU. para hombres
Para los hombres, la fórmula de la Marina de EE. UU. solo necesita tres datos: altura, cuello y cintura. La grasa acumulada en la zona media ensancha la cintura mucho más que el cuello, por lo que la diferencia entre ambos, ajustada según la altura, ofrece una estimación fiable de la grasa corporal. Las ecuaciones fueron desarrolladas por Hodgdon y Beckett en el Centro de Investigación de Salud Naval en 1984, y el ejército de EE. UU. todavía las utiliza para las revisiones de composición corporal.
% de grasa corporal = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450, con cada medida en centímetros. La calculadora convierte las pulgadas automáticamente.
Por ejemplo, un hombre de 178 cm de altura, con un cuello de 38 cm y una cintura de 90 cm, obtiene un resultado de aproximadamente el 20%, lo cual se sitúa en la banda «promedio» que se muestra a continuación.
| Categoría (ACE, hombres) | Grasa corporal |
|---|---|
| Grasa esencial | 2–5% |
| Atletas | 6–13% |
| Fitness | 14–17% |
| Promedio | 18–24% |
| Obesidad | 25% o más |
Consejos de medición para hombres
- Cuello: justo debajo de la nuez (manzana de Adán), con la cinta inclinándose ligeramente hacia abajo en la parte delantera.
- Cintura: a la altura del ombligo, después de una exhalación normal. No metas el abdomen.
- Usa una cinta flexible que quede ajustada sin presionar la piel, y toma cada medida dos veces.
- Vuelve a medirte cada 2–4 semanas, a la misma hora del día.
Por qué la cintura importa más que la báscula
En los hombres, una cintura en aumento es una señal de advertencia más importante que el peso corporal por sí solo, ya que la grasa almacenada profundamente en el abdomen (grasa visceral) está relacionada con las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Si tu cintura mide 90 cm (35,5 pulgadas) o más y eres de origen sudasiático, o 94 cm (37 pulgadas) o más en otros casos, prueba también la evaluación de la salud cardíaca para hombres y la calculadora de riesgo de diabetes.
Esta es la versión para hombres de nuestra calculadora de grasa corporal, que también incluye a las mujeres al añadir la medida de la cadera. Más herramientas para hombres: Centro de salud masculina.
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable para un hombre?
Para los hombres adultos, entre el 14% y el 24% abarca las categorías de «fitness» y «promedio» de la ACE, y el 25% o más se clasifica como obesidad. Los atletas suelen tener entre un 6% y un 13%.
¿Qué tan preciso es el método de la Marina para los hombres?
Ofrece una estimación. Para la mayoría de los hombres, se sitúa a pocos puntos porcentuales de una exploración de laboratorio como DEXA, lo cual es suficiente para seguir tu progreso a lo largo del tiempo. Un cuello muy musculoso o una forma corporal inusual pueden alterar el resultado.
¿Por qué la fórmula para hombres no requiere la medida de la cadera?
Los hombres tienden a acumular grasa alrededor del abdomen en lugar de las caderas, por lo que el cuello y la cintura por sí solos predicen bien la grasa corporal. La versión para mujeres añade las caderas.
¿Puedo perder grasa solo del abdomen?
No, la grasa no se puede eliminar de una zona específica. Tu cintura se reduce a medida que disminuye la grasa corporal total, mediante un déficit calórico moderado, entrenamiento de fuerza, suficiente proteína y un buen descanso. La calculadora de calorías y la calculadora de proteínas pueden ayudarte.
Referencias: Hodgdon & Beckett 1984: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men · ACE: Percent body fat norms · OMS: Circunferencia de la cintura y relación cintura-cadera (2008)
Verificado con las fuentes enumeradas anteriormente. Esta es información de salud general y no un consejo médico; consulta con tu médico o un dietista registrado para saber qué es lo adecuado para ti.
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