पुरुषों के हृदय स्वास्थ्य की जांच
पुरुषों के हृदय स्वास्थ्य की जांच: अपने कमर और ऊंचाई के अनुपात (waist-to-height ratio) की गणना करें, सामान्य जोखिम कारकों पर टिक करें और देखें कि कौन से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल टेस्ट करवाने के बारे में पूछना चाहिए।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
पुरुषों के लिए हृदय स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है
डब्ल्यूएचओ (WHO) के अनुसार हृदय रोग (कार्डियोवैस्कुलर डिज़ीज़), जिसमें दिल का दौरा (हार्ट अटैक) और स्ट्रोक शामिल हैं, दुनिया भर में मौत का सबसे बड़ा कारण है। महिलाओं की तुलना में पुरुषों में कम उम्र में हृदय रोग विकसित होने की प्रवृत्ति होती है, और दक्षिण एशियाई मूल के लोगों में कई अन्य समूहों की तुलना में यह समस्या कम उम्र में हो सकती है। मुख्य जोखिम कारकों में से अधिकांश को मापा और सुधारा जा सकता है, इसलिए अपने आंकड़ों को जानना बहुत फायदेमंद होता है।
कमर और ऊंचाई का अनुपात (Waist-to-height ratio)
पेट के आसपास जमा चर्बी हृदय रोग और टाइप 2 डायबिटीज से गहराई से जुड़ी होती है। अपनी कमर को अपनी ऊंचाई से विभाजित करने पर एक ऐसा सरल चेक मिलता है जो किसी भी ऊंचाई पर काम करता है: आपका लक्ष्य कमर को अपनी ऊंचाई के आधे से कम रखना होना चाहिए।
| कमर ÷ ऊंचाई | केंद्रीय चर्बी (NICE) |
|---|---|
| 0.5 से कम | स्वस्थ |
| 0.5 से 0.59 | बढ़ा हुआ स्वास्थ्य जोखिम |
| 0.6 या अधिक | उच्च स्वास्थ्य जोखिम |
अकेले कमर का माप भी मायने रखता है। पुरुषों के लिए, डब्ल्यूएचओ (WHO) 94 सेमी (37 इंच) से अधिक कमर को बढ़े हुए जोखिम से और 102 सेमी (40 इंच) से अधिक कमर को काफी बढ़े हुए जोखिम से जोड़ता है। दक्षिण एशियाई पुरुषों के लिए, 90 सेमी (35.5 इंच) या उससे अधिक की कमर आमतौर पर ध्यान देने योग्य सीमा है।
वे आंकड़े जिन्हें जानना और अपने डॉक्टर से चर्चा करना ज़रूरी है
| टेस्ट | आमतौर पर स्वस्थ स्तर |
|---|---|
| ब्लड प्रेशर | 120/80 mmHg से नीचे होना सामान्य है (AHA)। अमेरिकी दिशा-निर्देशों में 130/80 या उससे अधिक को हाई ब्लड प्रेशर माना जाता है। |
| एलडीएल (“खराब”) कोलेस्ट्रॉल | 100 mg/dL (2.6 mmol/L) से नीचे होना सबसे अच्छा है (NCEP)। यदि आपको डायबिटीज या हृदय रोग है, तो आपके डॉक्टर एक कम लक्ष्य तय कर सकते हैं। |
| एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल | पुरुषों के लिए 40 mg/dL (1.0 mmol/L) से नीचे होना कम माना जाता है (NCEP)। |
| ट्राइग्लिसराइड्स | 150 mg/dL (1.7 mmol/L) से नीचे (NCEP) |
| फास्टिंग ब्लड शुगर / HbA1c | 100 mg/dL (5.6 mmol/L) से नीचे / 5.7% से नीचे (ADA) |
लक्ष्य हर व्यक्ति के लिए अलग होते हैं, इसलिए इस तालिका का उपयोग अपने डॉक्टर के साथ बातचीत शुरू करने के लिए करें, न कि खुद अपने लिए कोई लक्ष्य तय करने के लिए।
वे आदतें जो आपके दिल की रक्षा करती हैं
- हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि, साथ ही 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम (WHO)।
- धूम्रपान और तंबाकू चबाना बंद करें। अधिकांश धूम्रपान करने वालों के लिए यह सबसे बड़ा बदलाव है।
- अधिक सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दाल और मेवे; तली हुई चीजें, चीनी और नमक कम लें। हाई ब्लड प्रेशर डाइट और कोलेस्ट्रॉल डाइट प्लान देखें।
- शराब को प्रति सप्ताह 14 यूनिट के भीतर रखें, 7–9 घंटे की नींद लें, और तनाव को प्रबंधित करने के उपाय खोजें।
तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करें (भारत में 108 या 112, अमेरिका में 911) यदि सीने में दर्द या भारीपन हो, दर्द बाजू, जबड़े या पीठ तक फैल रहा हो, अचानक सांस फूलने लगे, पसीना आए या चक्कर जैसा महसूस हो। यह देखने के लिए इंतजार न करें कि यह अपने आप ठीक होता है या नहीं।
पुरुषों के लिए अन्य उपकरण: मेन्स हेल्थ हब।
आम सवाल
एक पुरुष के लिए कमर और ऊंचाई का स्वस्थ अनुपात क्या है?
0.5 से कम — दूसरे शब्दों में, आपकी ऊंचाई के आधे से कम कमर। NICE के अनुसार 0.5 से 0.59 तक जोखिम बढ़ा हुआ माना जाता है, और 0.6 या अधिक होने पर यह उच्च होता है।
पुरुषों को कितनी बार ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की जांच करानी चाहिए?
AHA सलाह देता है कि सामान्य रीडिंग वाले वयस्कों को 20 वर्ष की आयु से कम से कम हर 2 साल में अपना ब्लड प्रेशर और हर 4–6 साल में कोलेस्ट्रॉल की जांच करवानी चाहिए। यदि कोई रीडिंग बढ़ी हुई है या आपके अन्य जोखिम कारक हैं, तो आपको अधिक बार जांच करवानी होगी। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।
क्या यह QRISK या Framingham की तरह कोई जोखिम स्कोर है?
नहीं। वे स्कोर 10 वर्षों में आपके प्रतिशत जोखिम का अनुमान लगाते हैं और इसके लिए आपके ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों की आवश्यकता होती है। यह जांच दिखाती है कि आप पर कौन से जोखिम कारक लागू होते हैं और आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है। आपके डॉक्टर एक औपचारिक जोखिम स्कोर की गणना कर सकते हैं।
क्या इरेक्शन से जुड़ी समस्याएं हृदय रोग का संकेत हो सकती हैं?
वे शुरुआती चेतावनी का संकेत हो सकती हैं, क्योंकि वही धमनी संबंधी समस्याएं दोनों को प्रभावित कर सकती हैं। हमारा इरेक्टाइल हेल्थ सेल्फ-चेक देखें और अपने डॉक्टर को इस बारे में बताएं।
संदर्भ: WHO: कार्डियोवैस्कुलर डिज़ीज़ फैक्ट शीट · NICE NG246: ओवरवेट और ओबेसिटी मैनेजमेंट (कमर-से-ऊंचाई अनुपात) · NCEP ATP III: कोलेस्ट्रॉल स्तर एक नजर में · AHA: ब्लड प्रेशर रीडिंग को समझना · NHS: कार्डियोवैस्कुलर डिज़ीज़
परस्पर ऊपर सूचीबद्ध स्रोतों से मिलान किया गया। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और चिकित्सीय सलाह नहीं है — कृपया अपने डॉक्टर या किसी रजिस्टर्ड डाइटीशियन से पूछें कि आपके लिए क्या उपयुक्त है।
अन्य निःशुल्क स्वास्थ्य टूल
इसे किसने लिखा और जांचा
हमारे संपादक वर्तमान दिशा-निर्देशों और शोध से हर टूल एक्सप्लेनर और गाइड को सरल भाषा में लिखते हैं, और पेज पर स्रोत भी सूचीबद्ध करते हैं।
हम पेज पर सूचीबद्ध स्रोतों के मुकाबले हर टूल और गाइड की जाँच करते हैं और मार्गदर्शन बदलने पर इसे अपडेट करते हैं।
अपडेट किया गया: · हम कंटेंट कैसे लिखते और समीक्षा करते हैं