वेस्ट-टू-हिप रेशियो कैलकुलेटर: अपना कमर और कूल्हे का अनुपात (waist-to-hip) और कमर और लंबाई का अनुपात (waist-to-height) जानें तथा हृदय के जोखिम के लिए WHO और दक्षिण एशियाई कट-ऑफ से उनकी तुलना करें।
पेट के आसपास जमा चर्बी (विसेरल फैट), कूल्हों और जांघों पर जमा चर्बी की तुलना में हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज और बढ़े हुए ब्लड प्रेशर से अधिक गहराई से जुड़ी होती है। इसी कारण से वेस्ट-टू-हिप रेशियो और वेस्ट-टू-हाइट रेशियो अक्सर आपके वजन या BMI की तुलना में जोखिम के बारे में अधिक सटीक जानकारी देते हैं।
माप
महिलाएं
पुरुष
अधिक जोखिम से जुड़ा वेस्ट-टू-हिप रेशियो (WHO)
0.85 या अधिक
0.90 या अधिक
अधिक जोखिम से जुड़ा कमर का माप (WHO)
80 सेमी (31.5 इंच) से अधिक
94 सेमी (37 इंच) से अधिक
कमर का माप: दक्षिण एशियाई कट-ऑफ
80 सेमी (31.5 इंच)
90 सेमी (35.5 इंच)
वेस्ट-टू-हाइट रेशियो का लक्ष्य
0.5 से कम — कमर आपकी लंबाई के आधे से कम होनी चाहिए
कमर की चर्बी कम करने में मददगार उपाय
कैलोरी की थोड़ी और स्थिर कमी (calorie deficit) — कैलोरी कैलकुलेटर की मदद से इसका हिसाब लगाएं।
मीठे पेय पदार्थों और रिफाइंड कार्ब्स को कम करें; फाइबर और प्रोटीन बढ़ाएं।
हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि, जिसमें कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी शामिल हो।
7–8 घंटे की नींद लें और तनाव को कम रखें, क्योंकि कॉर्टिसोल हार्मोन पेट के आसपास चर्बी को बढ़ावा देता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
महिला को अपना वेस्ट-टू-हिप रेशियो कितना रखना चाहिए?
WHO 0.85 से कम को कम जोखिम मानता है; लगभग 0.80 या उससे कम होना एक अच्छा लक्ष्य है।
मुझे वेस्ट-टू-हिप का उपयोग करना चाहिए या वेस्ट-टू-हाइट का?
दोनों का अपना महत्व है। वेस्ट-टू-हाइट को मापना आसान है और यह हर लंबाई के लिए उपयुक्त है — अपनी कमर को अपनी लंबाई के आधे से कम रखने का लक्ष्य रखें।
अपनी कमर मापने के लिए सही जगह कैसे ढूंढूं?
अपनी पसलियों के निचले हिस्से और कूल्हे की हड्डी के ऊपरी हिस्से के ठीक बीच में, सामान्य सांस बाहर छोड़ने के बाद माप लें।
दक्षिण एशियाई लोगों के लिए कट-ऑफ कम क्यों हैं?
अध्ययनों से पता चलता है कि दक्षिण एशियाई लोगों में कम कमर के माप पर ही हृदय रोग और डायबिटीज का जोखिम विकसित होने लगता है, इसलिए पुरुषों के लिए 90 सेमी का निचला थ्रेशोल्ड (सीमा) उपयोग किया जाता है।
ऊपर दिए गए स्रोतों से मिलान किया गया है। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और चिकित्सीय सलाह नहीं है — कृपया अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करके जानें कि आपके लिए क्या सही है।