Calculateur de taux de masse grasse
Calculateur de taux de masse grasse pour femmes et hommes utilisant la méthode de la marine américaine : mesurez le cou, la taille et les hanches en cm ou en pouces pour obtenir votre % de graisse, votre catégorie et votre masse maigre.
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À propos de la méthode de la marine américaine
Tout ce dont vous avez besoin, c’est de votre taille et de quelques mesures au ruban : le cou et la taille pour les hommes, et les hanches en plus pour les femmes. C’est gratuit, facile à répéter et cela se situe généralement à environ 3–4 % des tests en laboratoire comme le DEXA, ce qui est suffisant pour suivre vos progrès.
| Catégorie | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 10–13 % | 2–5 % |
| Athlètes | 14–20 % | 6–13 % |
| Forme physique | 21–24 % | 14–17 % |
| Moyenne | 25–31 % | 18–24 % |
| Obésité | 32 % et plus | 25 % et plus |
Ces tranches proviennent de l’American Council on Exercise. Les femmes possèdent naturellement plus de graisse que les hommes car elle soutient les hormones et la fertilité.
Obtenir un résultat fiable
- Mesurez-vous dès le matin, avant le petit-déjeuner, avec un ruban souple.
- Tenez le ruban à plat et ajusté contre la peau sans serrer.
- Mesurez chaque zone deux fois et faites la moyenne des deux.
- Vérifiez à nouveau tous les 2–4 semaines plutôt que tous les jours.
Vous essayez de réduire votre taux de masse grasse ? Associez un plan alimentaire contrôlé en calories à des exercices de renforcement musculaire et à un apport en protéines adéquat.
Questions fréquentes
Quelle est la fourchette de masse grasse saine pour une femme ?
Pour la plupart des femmes adultes, elle se situe autour de 21–31 %. Descendre en dessous d’environ 14 % peut perturber les règles et les hormones.
Puis-je me fier à une estimation au ruban ?
C’est une estimation correcte pour la plupart des gens et elle fonctionne bien pour suivre les changements, bien qu’elle puisse être imprécise de quelques pourcentages. Un scanner DEXA est plus exact.
Pourquoi mon tour de taille a-t-il diminué alors que mon poids est resté le même ?
Soulever des poids et consommer suffisamment de protéines peut réduire la graisse tout en augmentant la masse musculaire, votre tour de taille peut donc diminuer même si le chiffre sur la balance ne bouge presque pas.
Pourquoi les femmes ont-elles besoin de mesures supplémentaires ?
Les femmes ont tendance à stocker plus de graisse autour des hanches, c’est pourquoi la formule pour les femmes ajoute une mesure des hanches à celles du cou et de la taille.
Références : ACE : Normes de pourcentage de masse grasse
Vérifié par rapport aux sources listées ci-dessus. Il s’agit d’informations de santé générales et non d’un avis médical — veuillez demander à votre médecin ou à un diététicien diplômé ce qui vous convient.
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