Calculadora de Gordura Corporal para Homens
Calculadora de gordura corporal para homens usando o método da fita da Marinha dos EUA: insira altura, pescoço e cintura em cm ou polegadas para ver a % de gordura, categoria, massa gorda e magra.
Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado
Como o método da Marinha dos EUA funciona para homens
Para os homens, a fórmula da Marinha dos EUA precisa de apenas três números: altura, pescoço e cintura. A gordura armazenada na região central alarga a cintura muito mais do que o pescoço, portanto, a diferença entre os dois, ajustada pela altura, fornece uma estimativa confiável da gordura corporal. As equações foram desenvolvidas por Hodgdon e Beckett no Naval Health Research Center em 1984, e os militares dos EUA ainda as utilizam para verificações de composição corporal.
% de gordura corporal = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450, com cada medição em centímetros. A calculadora converte polegadas para você.
Por exemplo, um homem com 178 cm de altura, 38 cm de pescoço e 90 cm de cintura apresenta cerca de 20%, o que se enquadra na faixa “média” abaixo.
| Categoria (ACE, homens) | Gordura corporal |
|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% |
| Atletas | 6–13% |
| Condicionamento físico (Fitness) | 14–17% |
| Média | 18–24% |
| Obeso | 25% ou mais |
Dicas de medição para homens
- Pescoço: logo abaixo do pomo de Adão, com a fita inclinando-se ligeiramente para baixo na frente.
- Cintura: na altura do umbigo, após uma expiração normal. Não encolha a barriga.
- Use uma fita métrica maleável que fique justa sem apertar a pele e faça cada medição duas vezes.
- Meça novamente a cada 2 a 4 semanas, no mesmo horário do dia.
Por que a cintura importa mais do que a balança
Nos homens, uma cintura em expansão é um sinal de alerta melhor do que apenas o peso corporal, porque a gordura armazenada profundamente no abdômen (gordura visceral) está associada a doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Se a sua cintura for de 90 cm (35,5 pol) ou mais e você for de origem sul-asiática, ou de 94 cm (37 pol) ou mais nos demais casos, faça também a avaliação da saúde do coração para homens e a calculadora de risco de diabetes.
Esta é a versão masculina da nossa calculadora de gordura corporal, que também atende mulheres ao adicionar a medição do quadril. Mais ferramentas para homens: Central de Saúde do Homem.
Perguntas frequentes
Quanta gordura corporal é saudável para um homem?
Para homens adultos, cerca de 14–24% abrange as faixas de “condicionamento físico” e “média” da ACE, e 25% ou mais é classificado como obesidade. Atletas costumam ficar entre 6–13%.
Quão preciso é o método da Marinha para homens?
Ele fornece uma estimativa. Para a maioria dos homens, o resultado fica a poucos pontos percentuais de um exame laboratorial como o DEXA — o suficiente para acompanhar o seu progresso ao longo do tempo. Um pescoço muito musculoso ou um formato de corpo incomum podem alterar o resultado.
Por que a fórmula masculina não precisa da medida do quadril?
Os homens tendem a armazenar gordura ao redor do abdômen em vez dos quadris, portanto, apenas o pescoço e a cintura já preveem bem a gordura corporal. A versão feminina adiciona o quadril.
Posso perder gordura apenas da barriga?
Não, a gordura não pode ser eliminada em um único ponto específico. Sua cintura diminui à medida que a gordura corporal total cai, com um déficit calórico moderado, treinamento de força, proteína suficiente e boa qualidade de sono. A calculadora de calorias e a calculadora de proteínas podem ajudar.
Referências: Hodgdon & Beckett 1984: Prediction of percent body fat for U.S. Navy men · ACE: Percent body fat norms · WHO: Waist circumference and waist–hip ratio (2008)
Verificado com base nas fontes listadas acima. Esta é uma informação geral de saúde e não um conselho médico — consulte seu médico ou um nutricionista para saber o que é adequado para você.
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