Calculateur de taux de graisse corporelle pour homme
Calculateur de graisse corporelle pour homme utilisant la méthode au ruban de l'US Navy : entrez votre taille, votre tour de cou et de taille en cm ou en pouces pour obtenir le % de graisse, la catégorie, ainsi que la masse grasse et maigre.
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Comment fonctionne la méthode de l’US Navy pour les hommes
Pour les hommes, la formule de l’US Navy ne nécessite que trois mesures : la taille, le tour de cou et le tour de taille. La graisse stockée au niveau du ventre élargit la taille beaucoup plus que le cou ; l’écart entre les deux, ajusté en fonction de la taille, donne ainsi une estimation fiable de la graisse corporelle. Ces équations ont été mises au point par Hodgdon et Beckett au Naval Health Research Center en 1984, et l’armée américaine les utilise toujours pour contrôler la composition corporelle.
% de graisse corporelle = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(tour de taille − tour de cou) + 0.15456 × log10(taille)) − 450, chaque mesure étant exprimée en centimètres. Le calculateur convertit automatiquement les pouces pour vous.
Par exemple, un homme mesurant 178 cm avec un tour de cou de 38 cm et un tour de taille de 90 cm obtient un résultat d’environ 20 %, ce qui se situe dans la catégorie « moyenne » ci-dessous.
| Catégorie (ACE, hommes) | Graisse corporelle |
|---|---|
| Graisse essentielle | 2 à 5 % |
| Athlètes | 6 à 13 % |
| Forme physique | 14 à 17 % |
| Moyenne | 18 à 24 % |
| Obésité | 25 % et plus |
Conseils de mesure pour les hommes
- Cou : juste en dessous de la pomme d’Adam, le ruban incliné légèrement vers le bas à l’avant.
- Taille : au niveau du nombril, après une expiration normale. Ne rentrez pas le ventre.
- Utilisez un ruban souple bien appliqué sans s’enfoncer dans la peau, et prenez chaque mesure deux fois.
- Refaites la mesure toutes les 2 à 4 semaines, au même moment de la journée.
Pourquoi le tour de taille compte plus que la balance
Chez les hommes, un tour de taille qui augmente est un bien meilleur signal d’alerte que le poids corporel seul, car la graisse stockée profondément dans l’abdomen (graisse viscérale) est associée aux maladies cardiaques et au diabète de type 2. Si votre tour de taille est de 90 cm ou plus et que vous êtes d’origine sud-asiatique, ou de 94 cm ou plus dans les autres cas, essayez également le bilan de santé cardiaque pour hommes et le calculateur de risque de diabète.
Il s’agit de la version masculine de notre calculateur de taux de graisse corporelle, qui inclut également les femmes en ajoutant la mesure des hanches. Plus d’outils pour les hommes : Espace Santé des hommes.
Questions fréquentes
Quel est un taux de graisse corporelle sain pour un homme ?
Pour les hommes adultes, une fourchette d’environ 14 à 24 % correspond aux catégories « forme physique » et « moyenne » de l’ACE, tandis qu’un taux de 25 % ou plus est considéré comme de l’obésité. Les athlètes se situent souvent entre 6 et 13 %.
Quelle est la précision de la méthode de la Navy pour les hommes ?
Elle donne une estimation. Pour la plupart des hommes, le résultat se trouve à quelques pour cent près d’une analyse en laboratoire comme le DEXA — ce qui est amplement suffisant pour suivre votre progression au fil du temps. Un cou très musclé ou une morphologie inhabituelle peuvent toutefois fausser le résultat.
Pourquoi la formule pour hommes ne nécessite-t-elle pas la mesure des hanches ?
Les hommes ont tendance à stocker la graisse principalement au niveau de l’abdomen plutôt qu’autour des hanches ; les mesures du cou et de la taille suffisent donc à prédire efficacement la graisse corporelle. La version pour femmes intègre quant à elle les hanches.
Puis-je perdre de la graisse uniquement au niveau du ventre ?
Non, il est impossible de cibler la perte de graisse sur une seule zone. Votre tour de taille diminue à mesure que la graisse corporelle globale baisse, grâce à un léger déficit calorique, de la musculation, un apport suffisant en protéines et un bon sommeil. Le calculateur de calories et le calculateur de protéines peuvent vous y aider.
Références : Hodgdon & Beckett 1984 : Prédiction du pourcentage de graisse corporelle chez les hommes de l’US Navy · ACE : Normes de pourcentage de graisse corporelle · OMS : Tour de taille et rapport taille-hanches (2008)
Vérifié par rapport aux sources énumérées ci-dessus. Ces informations de santé sont d’ordre général et ne constituent pas un avis médical — veuillez consulter votre médecin ou un diététicien diplômé pour savoir ce qui vous convient.
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